Kako narediti Obilnih Dihalne tehnike

Obilnih dihalne tehnike so eden del metode Obilnih poroda poučujejo po vsem svetu od leta 1950 . Obilnih filozofija temelji na prepričanju, da je rojstvoproces naravno življenje in da se lastna instinkt matere in intuicija jih lahko vodil skozi postopek porodnem brez vsiljivega zdravniški poseg . Obilnih tečaji vključujejo dihalne tehnike in izobraževanja za matere in njenega partnerja , da jih pripravi na porod . Pred začetkom tehnike dihanja spodaj , preštejte svoje redne hitrost dihanja za eno minuto, da se določi vaš dihalni izhodiščno stopnjo . Navodila
Slow tehnika dihanja
1

Zajemite sapo čiščenje , ki ga vdihavajo globoko skozi nos . Nato počasi izdihnite skozi usta , medtem ko se sprošča vse napetosti v vašem telesu . Medtem ko je po korakih , osredotočiti na zmanjšanje svoje normalno dihati vsaj za polovico . Ne zadržite dih predolgo , in ne v manj kot dih vsakih dvajset sekund . Ta tehnika je zasnovan tako , da se sprostite telo in duha med popadki .
2

Vdihnite počasi skozi nos , medtem ko računamo na štiri.
3

Zadržite dih in štej do štiri.
4

Izdihnite skozi usta , medtem ko računamo na štiri.
5

Ponovite korake od 2 do 4 večkrat , nato pa končal vajo z globinsko čiščenje , ki ga vdihavajo globoko skozi nos in exhaling skozi usta .
Modified Pace Tehnika
6

Zajemite sapo čiščenje , ki ga vdihavajo globoko skozi nos . Izdihom počasi skozi usta , medtem ko se sprošča vse napetosti v vašem telesu . Z naslednjimi koraki , se osredotočite na dihanje hitreje kot običajno , vendar ne več kot dvakrat vaša izhodiščna obrestna mera . Ta tehnika je zasnovan tako , da se osredotoči pozornost in povečanje kisika v telesu med popadki .
7

Vdihnite skozi nos , medtem ko računamo na dva.
8

Zadržite dih šteje za dva.
9

Exhale medtem štetja na dva.
10

Zajemite sapo čiščenje , vdihovanje skozi nos , nato exhaling skozi usta .

hlačke Tehnika
11

Zajemite sapo čiščenje , ki ga vdihavajo globoko skozi nos . Izdihom počasi skozi usta , medtem ko se sprošča vse napetosti v vašem telesu . Osredotočite se na svoje dihanje dvakrat normalno dihati v naslednjih korakih . Ta tehnika se uporablja blizu končni fazi poroda za pomoč upreti pozivam, da nosi navzdol med popadki .
12

Štej do štiri , medtem ko zadihana , ko na vsakem štetju .
13

Blow enkrat skozi usta .
14

Ponovite koraka 2 in 3, na hiter in rednega ritma.
15

Ko končate vadil , daglobinsko čiščenje dih kot ti naredili v koraku 1.