1. Ostanite hidrirani:
Izogibajte se dehidraciji, zlasti v vročih in vlažnih dneh, tako da pijete veliko tekočine. Voda, kokosova voda in napitki z elektroliti so odlična izbira.
2. Nosite lahka oblačila:
Poletna nosečnost zahteva ohlapna, svetla, zračna oblačila iz bombaža, lanu ali drugih naravnih vlaken, ki bodo vaše telo ohladila.
3. Prijemite hladno prho ali kopel:
Redno se potapljajte v hladno vodo, da znižate telesno temperaturo.
4. Ohladite svoje telo od znotraj:
Jejte živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, lubenice in solate.
5. Udobno spanje:
Za maksimalno udobje ponoči uporabljajte rjuhe in blazine, ki dihajo. Razmislite o hladnem tušu pred spanjem.
6. Kroženje zraka:
Ohranite pretok zraka v vašem domu tako, da odprete okna ali uporabite ventilatorje. Ko ste zunaj, poiščite senčna mesta.
7. Zmanjšajte popoldanske dejavnosti:
Najvišja poletna vročina je običajno popoldne, zato prihranite opravila na prostem in druge naporne aktivnosti za hladnejše dele dneva.
8. Zmerna vadba:
Ostanite aktivni, vendar se izogibajte pretiravanju. Osredotočite se na vaje z majhnim učinkom, kot sta hoja ali plavanje.
9. Izogibajte se sprožilcem dehidracije:
Presežek kofeina, sladke hrane in alkohola lahko poslabšajo dehidracijo, zato omejite uživanje.
10. Omejite sol:
Zmanjšanje vnosa soli lahko zmanjša zastajanje vode in občutek otekanja, ki je pogost med nosečnostjo.
11. Nosite zaščito pred soncem:
Zaščitite se pred soncem z zaščito pred soncem širokega spektra z zaščitnim faktorjem 30 ali več.
12. Počitek in sprostitev:
Nosečnost je lahko naporna, zato so pomembni redni odmori in sprostitev.
13. Sporočite pomisleke:
Pogovorite se o morebitnih pomislekih ali neugodju, povezanih s vročino, s svojim zdravstvenim delavcem.
14. Strategije hlajenja:
Nekatere ženske najdejo olajšanje, če na čelo ali vrat položijo mrzle/vlažne krpe.
Ne pozabite, da je vsaka nosečnost edinstvena, zato bodite pozorni na svoje telo in dajte prednost udobju in varnosti med poletno nosečnostjo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com