Ali ste noseči? Telovadite

## Ste noseči? Telovadite

Vadba med nosečnostjo je varna in koristna tako za mater kot za otroka. Pomaga lahko pri:

* Zmanjšajte tveganje za zaplete v nosečnosti, kot so gestacijski diabetes, preeklampsija in prezgodnji porod

* Izboljšajte kakovost spanja

* Povečajte raven energije

* Zmanjšajte stres in tesnobo

* Izboljša razpoloženje

* Ohranjajte zdravo težo

* Pripravite se na porod

Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologov (ACOG) priporoča, da imajo nosečnice vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti vsak teden. To lahko razdelimo na manjše dele časa čez dan.

Nekateri primeri zmerno intenzivnih aerobnih dejavnosti vključujejo:

* Hoja

* Plavanje

* Kolesarjenje

* Eliptični trening

* Ples

* Joga

* Pilates

Nekaj ​​primerov visoko intenzivnih aerobnih dejavnosti vključuje:

* Tek

* Skakalna vrv

* HIIT trening

* Cross-fit

* Squash

* Košarka

Pomembno je, da se pred začetkom vadbenega programa med nosečnostjo pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave. Vaš zdravnik vam lahko pomaga sestaviti načrt vadbe, ki je za vas varen in učinkovit.

Tu je nekaj nasvetov za vadbo med nosečnostjo:

* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.

* Izberite dejavnosti, v katerih uživate in ki jih lahko vključite v svoj življenjski slog.

* Ostanite hidrirani tako, da pijete veliko vode pred, med in po vadbi.

* Nosite ohlapna, udobna oblačila.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino.

* Po vadbi se ohladite z rahlim raztezanjem.

_ Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede vadbe med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom.