Ali lahko nosečnica redno hodi?

Hoja je med nosečnostjo varna in spodbujana. Redna hoja lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, izboljša vaše razpoloženje in raven energije, boljši spanec, zmanjša tveganje za gestacijski diabetes itd. Tukaj je nekaj nasvetov za nosečnice, ki hodijo:

- Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje sprehodov, ko se počutite udobno.

- Začnite s 5 minutami hoje vsak dan in postopoma povečajte na 30 minut večino dni v tednu.

- Hodite po ravnih, ravnih površinah.

- Nosite udobne in podporne čevlje.

- Ostanite hidrirani tako, da nosite steklenico vode in jo med hojo srkate.

- Poslušajte svoje telo in si privoščite počitek, če čutite nelagodje.

- Sprehodite se s prijateljem ali družinskim članom zaradi varnosti in podpore.

- Izogibajte se hoji pri ekstremnih temperaturah ali vremenskih razmerah.

- Nosite primerna oblačila glede na okolje in vreme.

- Bodite pozorni na svojo okolico in upoštevajte varnostne ukrepe, da se izognete spotaknitvi ali padcu.

- Po sprehodu se ohladite z rahlim raztezanjem ali nežno hojo.

- Prepričajte se, da ste primerno ogreti, preden začnete s hojo, in se ohladite po njej.

- Če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje, takoj nehajte hoditi in se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli režimom vadbe med nosečnostjo.