Kaj lahko jeste in česa med nosečnostjo?

* Sadje in zelenjava. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za zdravo nosečnost. Vsak dan si prizadevajte zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.

* Polnozrnate žitarice. Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, železa in vitaminov B. Kadar koli je to mogoče, raje rafinirajte rafinirana žita.

* Pustke beljakovine. Puste beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo tkiv. Dobri viri pustih beljakovin vključujejo meso, perutnino, ribe, jajca in tofu.

* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija, beljakovin in vitamina D. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir.

* Zdrave maščobe. Zdrave maščobe so pomembne za razvoj možganov in za absorpcijo vitaminov A, D in E. Dobri viri zdravih maščob vključujejo olivno olje, olje oljne repice, avokado in oreščke.

Živila, ki se jim morate med nosečnostjo izogibati

* Alkohol. Alkohol lahko prehaja skozi placento in doseže vašega otroka. Pitje alkohola med nosečnostjo lahko privede do fetalnega alkoholnega sindroma, ki lahko povzroči vrsto težav, vključno z motnjami v duševnem razvoju, telesnimi deformacijami in vedenjskimi težavami.

* Kofein. Kofein lahko prehaja skozi placento in doseže vašega otroka. Prekomerno uživanje kofeina med nosečnostjo lahko poveča tveganje za spontani splav in prezgodnji porod.

* Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra. Živo srebro je strupena kovina, ki lahko prehaja posteljico in doseže vašega otroka. Med ribe, ki vsebujejo veliko živega srebra, spadajo tuna, morski pes, mečarica in kraljeva skuša.

* Surovo meso, perutnina in jajca. Surovo meso, perutnina in jajca lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Zastrupitev s hrano je lahko nevarna za nosečnice in lahko povzroči spontani splav, prezgodnji porod in prirojene napake.

* Nepasterizirano mleko in sir. Nepasterizirano mleko in sir lahko vsebujeta bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Zastrupitev s hrano je lahko nevarna za nosečnice in lahko povzroči spontani splav, prezgodnji porod in prirojene napake.

* Mesni delikatesi. Delikatesno meso je lahko okuženo z bakterijami, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Zastrupitev s hrano je lahko nevarna za nosečnice in lahko povzroči spontani splav, prezgodnji porod in prirojene napake.

* Umetna sladila. Umetna sladila so povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z rakom in povečanjem telesne teže. Med nosečnostjo se je najbolje izogibati umetnim sladilom.

Če imate kakršna koli vprašanja o tem, kaj jesti in čemu se izogibati med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.