Kaj jedo nosečnice za zajtrk?

Umešana jajca so hiter, enostaven in zdrav zajtrk za nosečnice. Polni so beljakovin, ki so bistvenega pomena za razvoj ploda. Umešanim jajcem lahko dodate nekaj zelenjave ali sira, da bodo še bolj hranljivi.

Jogurt Parfait

Jogurtov parfait je zdrav in osvežujoč način za začetek dneva. To je preprosto jogurt v plasteh s sadjem, granolo in medom. Jogurt je odličen vir beljakovin, kalcija in probiotikov. Sadje zagotavlja vitamine in minerale, granola pa vlaknine in teksturo.

Ovsena kaša

Ovseni kosmiči so še ena zdrava izbira zajtrka za nosečnice. Je dober vir vlaknin, beljakovin in železa. Ovsene kosmiče lahko pripravite na mleku ali vodi, po okusu pa lahko dodate nekaj sadja, oreščkov ali semen.

Polnozrnat toast

Polnozrnati toast je odlična možnost za hiter in enostaven zajtrk. Je dober vir vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vitaminov. Polnozrnat toast lahko prelijete z arašidovim maslom, želejem, sadjem ali sirom.

Sadni smoothie

Sadni smuti je okusen in hranljiv način, da dobite svoj dnevni odmerek sadja. Skuti lahko naredite s katero koli kombinacijo sadja, ki vam je všeč, in dodate nekaj jogurta, mleka ali beljakovin v prahu za dodane hranilne snovi.

Skuta s sadjem

Skuta je dober vir beljakovin, kalcija in vitamina B12. Skuto lahko zmešate s sadjem, medom ali oreščki in tako pripravite okusen in zdrav zajtrk.

Polnozrnati kosmiči

Polnozrnati kosmiči so dober vir vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vitaminov. Izbirate lahko med različnimi polnozrnatimi kosmiči, kot so ovseni kosmiči, pšenica ali koruza. Svojim kosmičem lahko dodate nekaj mleka, jogurta ali sadja, da bodo še bolj hranljivi.

Jajčni beljak

Jajčni beljak je odličen vir beljakovin in ima malo kalorij. Lahko naredite umešane beljake ali jih dodate omleti ali zelenjavi.

Pustke beljakovine z zelenjavo

Puste beljakovine z zelenjavo so odlična izbira za zdrav in nasiten zajtrk. Izbirate lahko med različnimi pustimi beljakovinami, kot so piščanec, puran, ribe ali tofu. Beljakovine lahko kombinirate s soparjeno ali praženo zelenjavo.