Kako inrease Vaš Vertical Jump

Navpični skok ,merilo, kako visoko lahko skočite , jepomemben dejavnik v mnogih športih , od eksplozivnih začne skladbo in nogometu dosegla rob v košarki . Navpično preskok je odvisna od več dejavnikov , na koncu pamoč vaših spodnjih mišic nog v veliki meri določa vertikalno višino vašega skokih . Zato povečanje vaše navpično preskok zahteva integracijo nove vaje za noge v vašem rutinsko , ciljanje skakališča mišice od trenutka, ko ste začeli ogrevati skozi redno vadbo . Tisto, kar potrebujete
Skok vrvi
Stopnišče
Prikaži več navodil
Warming - up
1

Jog rahlo približno pet minut , da začne .

2

popolnoma raztegnite , s posebno pozornostjo na vaše mišice nog .
3

teči gor in dol po stopnicah . Ponovite 20 do 30 -krat , nato pa se raztezajo znova.
4

Skok vrvi . Držite noge skupaj, nato vrv z obema rokama hitro in skok vrv za pet do 10 minut. Menjata hitrost , če ste ugotovili, da ste dobili preveč utrujen .
5

Stretch , ko ste ogreje .
Deep Knee Loki in skokov
6

stojalo z nogami skupaj.
7

Bend počasi navzdol od kolena , vodenje hrbet naravnost in prinaša svoje glutes tako blizu tal , kot je mogoče .
8

Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 15 do 30 -krat. Prenehati, če se začnete počutiti bolečino.
9

Stojalo z nogami skupaj kot prej in upognite kolena , vodenje hrbet naravnost in vložitev svoje dno tako blizu tal , kot vam je lahko. Na najnižji točki , skok navzgor tako visoko kot lahko. Zemljišče z nogami skupaj , pripravljen za bend in skok znova.
10

ponovite 15 do 30 -krat. Povečati število ponovitev , kot mišice v nogah še naprej razvijati .
Toe - dvigne
11

stojalo z nogami nekoliko narazen.
12

Dvignite se ga počasi in vztrajno stal na konicah prstov . Zadržite položaj za nekaj sekund .
13

Spustite se nazaj dol . Tako kot gibanje navzgor , bi bilogibanje navzdol se počasi in enakomerno , tako da se boste počutili mišice na zadnji strani nog krčenja .
14

ponovite 15 do 30 -krat. Povečati število ponovitev , kot menite, da so vaše mišice nog postaja vse močnejša . Ko boste lahko preprosto popoln 30 ponovitev , poskusite z enako vadbo , medtem ko držite uteži v rokah ( ne težji od £ 10 ) .