Kako Stop smrčanje težavo

Resnica je, da večina ljudi smrči na eni točki ali drugo. Moški pa so bolj verjetno, da bo snorers kot žensk . Ko greste spat mišice v grlu se sprostite . Smrčanje se zgodi, ko sepretok zraka iz ust ali nosu pljuča naredi tkiva grla vibrirajo , kar je povzročilo glasen , oster zvok, ki vas in vašo spečega partnerja lahko obdrži pokonci . V mnogih primerih je možno, da se prepreči smrčanja s spremembami v načinu življenja . Če je težava še hujša , se lahko operacija ali spanja naprave potrebno. Tisto, kar potrebujete
trdno vzglavnik
izguba teže
nosne trakove
Proste Prikaži več navodil

1

izgubiti težo. Oba VitaDocs inMayo Clinic poročajo, da so tisti, ki smrčijo pogosteje prekomerno telesno težo. Hujšanje --- zlasti v obrazu in vratu --- bo dal manj pritiska na dihalne poti in zmanjšujejo smrčanje .
2

Poskusite spanje na vaši strani . Glede na kliniki Mayo , lahko tudi to preprosto spremembo močno zmanjša smrčanje . Mayo Clinic poroča, da je spanje na hrbtu omogočajezik , da sodijo proti grlu , zoženje dihalnih poti .
3

Sleep na blazino z ustrezno podporo . Včasihvzglavnik , ki je preveč mehko ali prevelika prispevajo k smrčanje .
4

Izrežite alkohola . No, vam ni treba v celoti odpraviti , vendar glede na kliniki Mayo , snorers ne bi smeli imeti nobenih alkoholom ali drugimi sedativi ( uspavala , na primer) vsaj dve uri pred spanjem. Te snovi povzročajo " prekomerno sprostitev mišic , vključno tkiv v grlu . "
5

Počistite nosu . Nekateri smrčanje lahkoposledica zamašen nos in splošno zastoji od alergije ali hladno. Poskusite z uporabo te male nosne trakove , ki delajo , da se odpre nosne prehode . Dekongestivi , ki vas preprosto knock out bo verjetno naredil več škode kot koristi , saj povzroča prekomerno sprostitev . Glede na kliniki Mayo , pri čemer dekongestiv za več kot tri dni zapored lahko dejansko povzroči več zastojev . Če imate kronično zastojev , lahko zdravnik lahko predpiše steroidno pršilo za nos .