Kako dobim paket šestih pakiranja abs

?Šest paket je bil vedno videti kot dragulj za fizično fit telo. To krepi vaše jedro , in zato naredi vaše celotno telo močnejše. Ampak , kar je še pomembneje , da pove svetu , da si ja eden odredkih, ki lahko trdijo, da so izklesane Deska za pranje perila abs. Šest pakiranja ni tako nedosegljiva kot se zdi. S pravim pristopom in zaveza, lahko najbolj vsakdo zgraditi in prikazati svoje six-pack . Navodila

1

Dovolite abs treba obravnavati. Čeprav šestorčka zahteva mišice stavbe , v nekaterih primerih treba pokazala le abs . To je mogoče storiti z odstranitvijo plast telesne maščobe , ki se skriva vaš abs. Vključujejo nizko prehrane maščobe in intenzivno kardiovaskularno vadbo za vaš življenjski slog . Ko ste razkrili trebušnih mišic , ki jih lahko nato začeli delati na vaši šestih paket .
2

zgraditi svoj abs. Abs so mišice najbolje usposobljeni s ponovitvami namesto teže. Obstajajo trije temeljni trening vaje , da se bo , če se opravijo v enem ciklu pri visokih ponovitev, daljših intervalih in minimalnim časom počitka , zgraditi svojo bo kmalu šest pakiranja . Te vaje so škrtanje , kolesa in deske .
3

Začnite vam vadbeni cikel z trebušnjakov . Ležati na hrbtu s pokrčenimi koleni . Z rokami na obeh straneh glave ( ne vleče na hrbtu ) premaknite trup proti kolena s potegom ramena od tal . Opravite ta predlog počasi in brez zapletov , ki omogoča odpornost na vaš abs za celotno gibanje po treningu.
4

Prehod neposredno od trebušnjakov do koles. Ostanejo na hrbtu , ampak razširi noge naravnost ven in jim dvigne nogo od tal (položaj enega ). Dvignite desno nogo proti prsim , da ga upognete v kolenih . Hkrati dvignite trup od tal s potegom desno komolec , da izpolnjujejo svojo desno nogo v središču vašega telesa . Vrni se na položaj enega in enako gibanje z nasprotnih okončinah .
5

Prehod neposredno na deske . Ulezite se na trebuh in vam prop zgornji del telesa na vaše podlahti . Vam prop spodnji del telesa gor na konicah prstov . Naj bo vaše telo čim bolj ravnem večina pritiska nosi na vas abs . Drži ta položaj za čim dlje .
6

Najdi štetje rep ( vsaj 20) , ki vam omogoča, da opravlja vsako vajo brez napak . Počitek po vsakem ciklu in nadaljuje cikel za najmanj 20 minut , 3 -krat na teden . Kot vaš abs priti močnejši , povečali dolžino treninga , kot tudi njeno frekvenco ves teden . Zavezanost temu režimu --- skupaj z zdravo prehrano --- vas bo vodilo do niza šestih pakiranja abs .