Uspešni Teen Diete

Dobra prehrana je bistvenega pomena v najstniških letih , kot se razvija tvoje telo . Mnogi najstniki mislijo , da imajo , da bi obvladala svojo težo crash dieto in drastično spremeniti svoj vnos kalorij ali izrezan celotne skupine hrane. Spletna stran Anne Collins poroča, da crash dieto v najstniških letih pogosto vodi do povečanja telesne mase in lahko povzroči pomanjkanje energije , nihanje razpoloženja, prehranske pomanjkljivosti , kožo in težave za lase in šibkost kosti . Najstniki , ki želijo uspešno dieto lahko dobite vse hranilne snovi, ki jih potrebujejo, in s prilagoditvijo za zdravo prehrano , kjer so nezdrava živila nadomesti z bolj zdrave alternative . Hujšanje

Če steprekomerno telesno težo teen poskuša izgubiti težo vam bo najbolj uspešen , če to storite postopoma . National Library of Medicine priporoča tedensko največjo izgubo teže 1 do 2 £. , Kar je mogoče doseči z izrezovanjem 500 do 1.000 kalorij na dan . Če boste zmanjšali količino kalorij gosto hrani, ki jo jeste , in jih nadomestiti z vodo bogata , nizkokalorična zelenjava in sadje boste to dosegli . Tudi začetek uresničevanja ali povečati kako pogosto vadite povečati vaš metabolizem in spali kalorij . Kot plus , če ste dodali v vadbo lahko manj strogi v vaši prehrani zaradi dodatnih kalorij spali .
Weight Gain

V najstniških letih je vaše telo opravi Izbruh rast in teža niha . Biti podhranjena lahko prav tako travme , da najstniki , kot je prekomerna telesna teža . Če ste prelahki prilagoditi svojo prehrano , tako da boste pridobili težo . Dodaj dodatno trans- maščobe brezplačno margarine ali masla , da svojo hrano povečati vnos kalorij in vnos maščob . Uživajo mlečne polno maščob namesto z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob, mlečnih izdelkov in uporabi zdravih maščob , kot so olje oljne repice in oljčnega olja pri kuhanju . Postopno povečanje porcij in podvojite na zdravih prigrizkov , celih zrn in boste počasi pridobili težo , na primer dodali dodaten kos kruha ali dodatno krompir na vsakem obroku . Center za mlade zdravje žensk trdi, da je varno, povečanje telesne mase za najstnike približno 1 do 2 lb. na teden .
Teža Vzdrževanje

Če stenajstnik , ki je že na zdravo telesno težo in bi radi, da bi se izognili pridobivajo ali izgubljajo težo dieto za vzdrževanje teže je lahko odgovor . Ohranjanje svojo težo pogosto zahteva spremembo življenjskega sloga . Moraš se naučiti izbiri zdravju koristnih živil , kot so zdrava prehrana , in na Teengrowth.com , telovadba do 60 minut na dan , pet dni na teden . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh, mora bitireden del vaše prehrane , kot bi pusto beljakovin kot piščanec in ribe , in nenasičenih maščob, "zdravo" , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice .

Prilagojeni diet Programs

Teža osveščeni teens lahko uspešno dieto s pomočjo prilagojenega programa, kot je Jenny Craig Adolescent programa. Osebni svetovalec imenuje ponuditi podporo ena na ena , zagotavljajo poučevanje , in odgovoriti na vsa vprašanja , ki jih imate . Tedenski meniji so načrtovani pred časom insvetovalec vas bodo naučili , kako se zdravo prehranjevati in izgubiti , pridobiti ali vzdrževati svojo težo . Teens stehtajo in izmerijo na redno spremljate njihov napredek .