Minerali in vitamini za najstnika

Najstniki so v fazi življenja, kjer so njihova telesa se ​​razvija na hitro hitrosti , ki zahtevajo velike količine mineralov in vitaminov , da ohranijo svojo stopnjo rasti . Brez ustreznih hranil iz celote, hranil - gosto živil lahko najstniki doživljajo utrujenost , slabo delovanje imunskega sistema , slaba kakovost kože in nihajoče razpoloženje . Pazite, da prejmejo uravnotežene prehrane polna vse, kar potrebujejo jim bodo pomagali na poti , da postanejo zdravi , močni posamezniki . Kalcij

Mleko je eden izmed najbogatejših virov kalcija v prehrani .

Kalcij je eden od najpomembnejših mineralov za najstnikih , kot je potrebno za zdravo rast kosti in sklepov . Ob zadosten vnos kalcija vsak dan preko mleka , oreščkov in semen pomaga zagotoviti kosti rastejo močno in gosto za preprečevanje zlomov in zlomov pri športnih dejavnostih , in za preprečevanje osteoporoze kasneje v življenju .

Cink

jejte veliko bučnih semen za podporo zdravo kožo .

Cink jemikro mineral zahteva v zelo majhnih količinah , vendar ima velik del v številnih postopkih v telesu . Najstniki , ki trpijo zaradi aken in drugih kožnih obolenjih lahko dodatno cinka , da bi izboljšali celjenje kože in delovanje imunskega sistema . Jejte veliko sončnična semena, bučna semena , jajca in občasno ostrig bi ohranili visoko raven cinka .
Iron
Združite rastlinskih in mesne vire železa , da bi dobilinajbolj iz železa v vaši prehrani .

Železo je potrebno v večjih in večjih količinah , kot najstniki razvijejo večjo mišično maso . Ta mineral pripomočki prehod kisika v mišičnih celicah in pomaga pri preprečevanju letargija, nizek delovanje imunskega sistema in anemijo . Zdravi viri železa vključujejo pusto meso , kot tudi perutnina, ribe, jajca , špinača , oves, melasa , oreščki in semena .
Magnezij
Oreški vsebujejo magnezij za mišice in kosti trdnost .

Magnezij je drugo kostne potrebno v povezavi s kalcijem in jih je treba ločeno kot kalcija in magnezija tekmujejo za absorpcijo v prebavnem traktu . Zadosten vnos magnezija pomeni, da bodo najstniki zdrave gosto kosti, močne mišice in prijeten spanec . Magnezij igra vlogo v živčnem sistemu , pomoč sprostitev, umiritev telesa in urejanju cikle spanja . Ko najstniki s športom , lahko tudi magnezij pomaga preprečevati mišične krče .
Vitamin C
Jagode so okusno in bogato z vitaminom C in drugih antioksidantov .

Vitamin C jehranila potrebno splošno ljudje vseh starosti , vendar najstniki lahko zlasti koristi od svojih podpornih in zdravilnih lastnosti . Ta vitamin pomaga telesu, da ustvarijo močne vezno tkivo , kot las, kože in nohtov , da podpira razvoj zdravega imunskega sistema , in je prav tako potrebna za nadledvične žleze za boj proti stresa in tesnobe . Vitamin C je mogoče pridobiti z uživanjem svežega sadja, jagodičja in zelenjave , kot so brokoli , špinača , buče in papriko .
B vitamini
polnozrnat kruh in rjave sodober vir energije in B vitaminov

vitamini b soskupina hranil, ki delujejo skupaj , da številne procese v telesu teče zdravi in ​​močni . Brez ustreznih B vitaminov v prehrani , lahko najstniki trpijo zaradi dermatitis , mišična oslabelost , slabim vidom , slabega spomina in focus, razpokanih ustnic, akne, anemijo in nizko delovanje imunskega sistema . Najbogatejši vir vitaminov B v prehrani vsebujejo cela zrna, semena , fižol , leča , kvas, riž in gobe .
Vitamin D
dopolnjevanjem z trske jeter olja lahko poveča vitamin stopnje D v prehrani.

Vitamin D je Slavno znan kot " sončni vitamin " in se sintetizira v svojo aktivno obliko po izpostavljenosti UV-svetlobo. Za veliko najstnikov , porabi preveč časa v zaprtih prostorih in nošenje močno zaščito pred soncem , ko so zunaj pomeni veliko , ne prejemajo dovolj koristna sončna svetloba in vitamin D. Ta vitamin v telesu , potrebna za absorbcijo kalcija in ustvarjanje kostnega tkiva za preprečevanje rahitisa , za uravnavanje razpoloženja in podpirajo imunski zdravje. Vitamin D je mogoče pridobiti tudi s pomočjo prehrane , ki ga jedo trske jeter olja , losos , skuša, tuna , mleko in jajca .