Kako Get Six Pack Fast za Teen Boys

Firming in tonika trebušne mišice , da ustvarite želeno " 6 - pack " videz bo potrebno vajo in nekaj sprememb v prehrani . Območje želodca ima plast maščobe , ki zajema te mišice in jih ne bo jasno opredeljeno , dokler se odstrani , da plast maščobe . Teen fantje imajo prednost višji metabolizem telesa in enostaven dostop do različnih športnih in fizičnih aktivnostih . Ustvariti načrt , ki vključuje dobro prehrano , aerobno vadbo in trebuhu posebnega tonika za ustvarjanje želenega učinka quickly.Things , kar potrebujete
načrt prehrane
Vaja načrt
prostimi utežmi Neomejeno Vaja žogo

Pokaži več Navodila

1

Ugotovite , katere vrste živil se trenutno jedli . Ustvarite dieto , ki sledi v ZDA dnevno priporočene količine , sadje, zelenjavo , mlečne in mesne obroke za najstnike . To pomeni, da prehrana, ki vključuje 4 do 5 obrokov sadja , 3 do 4 obrokov zelenjave , 3 porcije pustega mesa, 4 obrokov zrn in 3 porcije mlečnih izdelkov . Ne hitro ali izpuščajte obrokov . Brati oznake na živilih in izberite nizke elemente maščobe . Odpraviti hitre hrane in visoke maščobe prigrizke .
2

Izberite aerobno vadbo , kot so tek ali plavanje . Sodelujejo pri tej vaji 30 minut od 3 do 5 -krat na teden , da bi zmanjšali količino celotnega maščob v telesu . To bo zmanjšalo plast maščobe okoli abs teh mišic je mogoče natančneje opredeliti.
3

Izberite vaje, ki ciljajo na zgornji , spodnji in poševne trebušne mišice . Te vrste vaj lahko škrtanje , dvigala noge , ali stoji škrtanje . Združite različne teh vaj in ponovite vsako vajo v sklopih 10 za začetek . Dodaj ponovitev v skupinah po 5 ali deset tedensko . Primer za to je , da naredim 10 rednih sit ups , nato 10 dvigal noge nato 10 poševne škrtanje in ponovite 3-krat . Drugi teden naredite 15 za vsako vajo ponovite 3-krat . Nadaljevanje programa za 6 tednov ali dokler so vidni abs 6 - pack .