Diete za mladostnike

dobro uravnotežen , hranljiv prehrana je bistvenega pomena za mladostnike , zlasti, če pride do nenadne rasti v starosti med 12. in 18. Njihova prehrana mora vključevati beljakovin, ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave in vlaknin , in naj bo nizko vsebnost sladkorjev , in maščobe . Če je mogoče, bi morale družine poskusite jesti domače jedi skupaj , kolikor je to mogoče , in se izogniti skušnjavi, da bi dala teens denar za hitre hrane in sode kot priročno alternativo. Diete , kot smo pogosto imenujemo programi hujšanja , odvrača pri mladostnikih , in namesto pomanjkanja hrane , ki spodbuja zdravo prehranjevanje in večja vaja . Bistveno je, da bi razpravljali o kakršnih koli pomislekov glede teže mladostnika z njimi in zaupanja vrednih zdravstvenih delavcev. BMI

Body Mass Index ( BMI ) se lahko uporablja za ugotavljanje , ali jeteen pretežki ali prelahki . Debelost njihovih organov spremeni , ko rastejo, in moški in ženske imajo različne stopnje zamaščenosti , kot dozorijo . Skladu za Center za nadzor in preprečevanje bolezni , BMI - za - starost računi za te razlike in je spol in starostno specifični . ITM za starost lahko računala na voljo na spletu , in zdravstveni delavci lahko pomaga tudi pri tem izračunu in določitvi čemladostnik je v resnici , prelahki , prekomerno telesno težo ali pa v zdravem območju teže .

Prehrana

Vseživljenjsko hrane navade se oblikujejo že v najstniških letih , zato je pomembno spodbujati teens v zdravem prehranjevanju . Število kalorij, ki jih zahtevajo dnevno bo odvisna od njihove višine , teže in ravni aktivnosti . Vendar v povprečju ženske potrebujejo 2200 kalorij na dan , moški pa zahteva 3000 na dan. Glede na University of Chicago Pritzker School of Medicine , le dva odstotka najstnikov pojesti zadostno dnevno količino sadja, zelenjave in vlaknin , medtem ko je večina presega raven beljakovin in maščob , ki jih potrebujejo . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo in razvoj podeželja vodilnega hrane piramide lahko pomaga pri določanju dnevnih hranilnih snovi , potrebnih . Pomoč vaš teen dobri izbire , ki ga držimo veliko zdravih prigrizkov okoli. Če ne boste kupili maščob in sladkorja obremenjen prigrizke , da jih ne morejo jesti !
Vaja

Teens so vedno bolj sedeči , kot se odločijo, da igrajo računalniške igrice , namesto izpolnitve telesne dejavnosti . Spodbujajte svojo teen proč od svojega računalnika . Spravi jo na prostem, da sodelujejo v skupinskih dejavnostih in ekipnih iger . Če je mogoče za njo, da cikel v šolo , se ji s kolesom . Jo vključijo v opravilih okoli doma , kot so čiščenje oken in travo . Spodbujajte jo v prostovoljnih dejavnostih , pomoč starejšim sosedom z dvorišča delo ali pranje avtomobilov . Če imate psa spraviti na sprehod s psom . Vsaka dejavnost, ki je boljša od nobene aktivnosti. Zgled : dobro jesti in izvaja pogosto . Ponujajo za olajšanje vadbene aktivnosti za vaše teen . Če fizične aktivnosti Zanima stanejo , izšlo način pomagati ji plačali za njih. Ste vlagajo v otrokovo zdravo prihodnost.