Kako Beat vročinskih

so vroče utripa hormonske spremembe, povezane z nastopom menopavze običajno povzroča . Nekatera zdravila in spremembe življenjskega sloga lahko sproži tudi vroče utripa . Povprečje treh od štirih žensk, boste doživeli vročinski vali na neki točki zaradi menopavze . Simptomi vroče utripa vključujejo nenadno , močno toplino - najpogosteje čutiti na področjih, glave in vratu - ki ga lahko spremlja rdečica , težko znojenje, hladno mrzlica, pospešen ali nepravilen srčni utrip in nočno potenje . Vročinski oblivi ponavadi traja od 30 sekund do 30 minut . Te lahko segajo od resnosti rahlo moteč , da resno vpliva kakovost vašega življenja . Vendar sredstva, ki so na voljo , da vam pomaga premagati toplote vroče utripa . Navodila

1 Hormonsko nadomestno zdravljenje je en pristop za spopadanje s hudimi simptomi vroče bliskavico .

Posvetujte se s svojim zdravnikom o hormonsko nadomestno zdravljenje ( HNZ ) , ki črpa estrogen , ali kombinacijo estrogena in progestina hormonov za lajšanje vroče utripa in druge simptome menopavze .
2 Kofein in drugih prehranskih sprožilci lahko poslabša vroče utripa .

Preprečiti ali omejiti alkohol, kofein , beli sladkor in začinjene hrane . Nekatera živila lahko sproži vroče utripa . Odprava teh iz prehrane lahko pomaga olajšati pogostost in intenzivnost vročih utripa .
3. Vaja pred spanjem zmanjšati nočno znojenje .

redno vadbo. Vaja povečanje endorfina ravneh, ki spusti v vročih utripa . Vadba za 30 minut na dan lahko občutno zmanjša resnost vroče utripa .
4

Razmislite antidepresive . Nekateri antidepresivi v nizkih odmerkih lahko zmanjša resnost vročinski vali , da deluje na ravni serotonina v možganih , ki pomaga pri uravnavanju telesne toplote . Povišane ravni serotonina lahko tudi pomaga razbremeniti nihanje razpoloženja in razdražljivost .
5. Dodajte sojino mleko za vašo dieto za zmanjšanje vroče utripa .

Dodaj sojine izdelke na vaši prehrani . Soja je bogata z izoflavoni , ki se nahajajo v rastlinah, kot estrogenski podobno snov . Povečanje dnevna poraba sojine lahko olajša vroče utripa , kot tudi izboljšanje spanja in zmanjšanje nočno znojenje .
6 pijte veliko vode , da se zmanjša pogostost vročinskih oblivov .

Pijte veliko vode . Vsaj osem skodelic vode na dan , je pomembno, da se tekočine uhajajo iz potenje zaradi vroče utripa . Pitje več vode, lahko tudi pomaga preprečiti vroče utripa pojavljale

.