Magnezij in menstrualne krče

Po mnenju dr Melissa Conrad Stöppler , 50 odstotkov žensk trpi zaradi menstrualne krče , s 15 odstotkov teh žensk , ki označujejo svoje krče kot huda . Ženske, ki trpijo zaradi menstrualnih krčev lahko najdete olajšave s povečanjem njihovega vnosa magnezija . Kaj je magnezijev ?

Magnezij jemineral vaše telo potrebuje za več kot 300 biokemičnih reakcijah , vključno krčenje mišic , delovanje živcev , srčni utrip , proizvodnjo energije in sintezi beljakovin . To ječetrta najbolj pogost mineral v človeškem telesu , skupaj s kalcijem, fosforjem in kalijem .
Funkcija

Magnezij lahko olajša menstrualne krče na dva načina . Prvič, magnezij pomaga izboljšati mišični tonus in deluje kot naravni mišični relaksant . Drugič, magnezija poveča sposobnost telesa, da absorbira kalcij, še mineral, ki lahko pripomorejo k zmanjšanju menstrualne krče .
Kaj drugega Magnezij ne?

Magnezij lahko pomoč pri preprečevanju in obvladovanju visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen . Ljudem pomaga ohranjati delovanje mišic in živcev in ohranja kosti močne . Magnezij igra tudi pomembno vlogo pri zdravju srca z ohranjanjem srčni ritem enakomerno in spodbujanje normalen krvni tlak . Poleg tega , da podpira zdrav imunski sistem ter uravnava raven sladkorja v krvi .
Kaj živila vsebujejo magnezij ?

Temno zelena listnata zelenjava, na primer špinača , so dobri viri magnezij . Druga živila , ki vsebujejo magnezij vključujejo jogurt , suho sadje, fižol , grah, oreščkov, semen in cele nerafinirano zrna . Malo vode iz pipe lahko vsebuje tudi magnezij , še posebej , če je vaša oskrba z vodo zagotavlja trdo mineralno bogat z vodo .
Koliko Magnezij Ali ženske potrebujejo ?

Inštitut za medicino za National Academy of Sciences priporoča, da ženske v starosti 14 do 18, prejeli 360 mg magnezija na dan. Znesek zmanjša na 310 mg na dan za ženske starosti od 19 do 30 in se dvigne na 320 mg na dan za ženske , starejše od 30 let. Beth Israel Deaconess bolnišnica priporoča , da ženske , ki jemljejo magnezij za menstrualne krče sprejme 500 do 1.000 mg magnezija vsak dan od dneva 15 menstruacijskega ciklusa dokler se ne začne menstruacija .
magnezij Doplačila

Poleg tega, da jedo hrano , ki vsebuje veliko magnezija , lahko ženske želijo , da bi dopolnila magnezija v obliki magnezij oksid ali magnezijev citrat . Ti dodatki po navadi pridejo v 100 do 250 mg tablet .