Easy Priročnik za Keglove vaje

Keglove vaje, poimenovane po njihovem ustanovitelja , dr Arnold Kegel , vključujejo pogodbe in sprošča mišice medeničnega dna . Mišice medeničnega dna pomagajo pri podpori mehurja , maternice in črevesja . Krepitev tiste mišice vam bo pomagal , da bi se izognili težavam , ki se pojavljajo s starostjo , kot slabega nadzora mehurja ali urinske inkontinence . Keglove vaje so najbolj pogosto predpisano za nosečnice in doživlja urinske inkontinence . Občutek

Morda ne zavedaš, da ste seznanjeni z mišicami vašega medeničnega dna , vendar če ste kdaj imeli zadrževanja urina , ali ustavite tok urina v svojem naravnem toku , imate uporabljajo mišice medeničnega dna vašega . Če niste prepričani, kaj te mišice se počutim kot , da lahko poskus , ki ga poskušajo ustaviti urinski tok , vendar ne bi navado , saj se lahko začnejo oslabijo mišice .
Vadbeno rutino

Ko imate občutek pogodbena mišic medeničnega dna , lahko začnete Kegel vadbeno rutino . Bodite prepričani, da najprej izpraznite mehur , nato pa najde udoben položaj bodisi sedenju ali ležanju . Pogodbo mišice , in ga držite nekaj sekund . Sprostite za nekaj sekund in pogodbe znova. Pogodbo in sprostitev desetkrat , vsak za nekaj sekund . Delo, svojo pot do desetih drugega cikla , sklepanja pogodb za deset sekund in spusti za deset sekund . Prepričajte se, da ste edina pogodbena mišice medeničnega dna , kot ste to naredili . Sprostite se preostanek svojega telesa , da bi dobili najboljše rezultate.
Drugačno tehniko

Druga učinkovita tehnika je predstavljati, mišice sodvigalo . Kot ste pogodbo , si predstavljajte, dadvigalo se bo do četrtega nadstropja . Lahko čutite naraščajočo predlog , kot ste pogodbo . Držite dvigalom v četrtem nadstropju za nekaj sekund . Nato spustite z dvigalom dol v tretjem nadstropju in zadržite za nekaj sekund . Spustite, da v drugem nadstropju in ima , in se na koncu popolnoma sprostite , kot vam je dvigalo prispe nazaj v prvo nadstropje . Lahko eksperimentirate s to tehniko , narašča počasi, eno nadstropje v času , spuščanje eno nadstropje naenkrat , ali pa oboje.

OpraviteKeglove vaje trikrat na dan . Kot jih je mogoče storiti v vsakem položaju , jih lahko storite , medtem ko je govoril po telefonu , vožnja z avtobusom , ali med številom aktivnosti skozi ves dan . Če ste v skladu z vadbo , boste začeli videti rezultate v dveh do treh mesecih .