Vaje za urinske inkontinence pri ženskah

Urinska inkontinenca je lahko zelo neprijetno , še posebej, če stemlajši ženska. Včasih vse, kar morate storiti je, kašelj ali kihanje in se znajdete teče v kopalnico , da spremenite svoje obleke . Če menite, da vse upanje izgubljeno , se motite. Obstajajo vaje, ki jih lahko storite , da pomaga preprečiti takšne incidente inkontinence pri tem nastane ; imenovani so Keglove vaje . Kako Keglove vaje Delo

Urinska inkontinenca se pojavi, ko so tla v predelu medenice postanejo šibke . Ta pomanjkljivost povzroči, da izgubite nadzor nad odpiranjem in zapiranjem mehurja , zaradi česar boste zmožni zaustaviti iztekanje sami. Keglove vaje pomagajo obnoviti moč za mišice medeničnega dna , ki jih tonika , tako da lahko bolje podpirajo organe , ki se nahajajo v predelu medenice . Z ustaljeno prakso Keglovih vaj , boste morda našli sebe doživlja manj epizod inkontinence , skupaj z večjo sposobnostjo za nadzor vaše potrebe po uriniranju .
Lociranje mišice

preden lahko začnete vaje Kegel , morate najprej poiskati mišice medeničnega dna območje, ki ga bo uveljavlja . To se lahko naredi na več načinov .

Eden izmed najlažjih načinov , da poiščete mišice je, da počaka , dokler ne začutite potrebo po uriniranju . Kot ste začeli urinirati , stop formi ; mišice odgovoren za to jeisto mišica boste vadbo. Tale ali še dvakrat ponovite , da se seznanite z mišico in kjer se nahaja .

Druga možnost je, da je ležal na hrbtu v zasebnem prostoru , kot svojo spalnico ali kopalnico. Nato vstavite prst v nožnico in zategnite svoje vaginalne mišice okoli prsta . To so mišice boste vadbo.

Zadnja možnost vključuje stiskali svojo danko , kot če se potrudiš, da sami preprečili prenos plina . Kot ste to naredili , bodite pozorni na občutek mišic , kot jih potegnite v in navzgor ; to so mišice medeničnega dna .
scenskih vaj

Ko ste se uspešno nahajajo mišice medeničnega dna , lahko začnete vaje . Se lahko opravijo kjerkoli, kadarkoli , in nihče ne bo nikoli vedel, kaj počnete . Boste morali sami priti na neke vrste urnik , čeprav jih vključuje v vašo dnevno rutino tako kot ste storili aerobno vadbo . Tri zasedanjadan je dovolj , in veliko žensk, ugotovili, da je zjutraj , opoldne in zvečer so najlažji čas za njih, da se spomniš .

Ko prvič začnete svoje vaje , začnite s 10 ponovitvami , trikrat na dan . . Kot vaše mišice postanejo močnejši lahko počasi poveča število ponovitev do 20. Stisnite svoje mišice počasi in držite za 10 sekund , nato pa počasi sproščajo mišice in se sprostite za 10 sekund ; to šteje kot ena ponovitev. Kot ste objavili vaše mišice ohranijo popoln nadzor nad njim , namesto da ga potisnete ven.
Stvari za Zapomni

vam vaš Keglove vaje , se prepričajte, da vaša stegna , trebuh in zadnjico so sproščeni ; vaš poudarek mora biti na vaših mišic medeničnega dna , in če te mišice postanejo napete , so vaše zmagi svoj ​​namen in izgubili napredek .

Spremljajte zneska uhajanje in /ali epizode urinsko inkontinenco, ki jih občutite . Kot ste napredek s svojimi vajami , morate opazili zmanjšanje števila incidentov .

Lahko traja od šest do 12 tednov , preden boste videli nobenih rezultatov . Če ne boste opazili nobene zastavljene izboljšave zlog ste vodenje , se pogovorite s svojim zdravstvenih storitev o alternativnih oblikah zdravljenja .