Kako narediti Keglove vaje pravilno in varno

Ženske ponavadi ne Keglove vaje za krepitev svoje mišice medeničnega dna in preprečili te mišice pred pada prenizka v svoje vaginalne regije. Kašelj kronično , nosečnost in prekomerno povečanje telesne mase povzročilo te mišice v predelu medenice , da padec . Na srečo, lahko delaš Keglove vaje lahko zelo učinkovita pri pomoči ženskam , da bi to preprečili . Če ste zainteresirani za učenje, korak za korakom programa za pravilno in varno delaš te vaje , preberite ta članek . Navodila

1

Prvi korak je, da ugotovimo, katere mišice se potrudiš, da uveljavljajo . To storite tako, uriniranjem in nato ustavil na sredini skozi proces. Z drugimi besedami , kadarkoli namerno ustaviti uriniranju , delate mišice v predelu medenice . ( Ne navado tem , pa saj ni zdravo poseči v proces uriniranje na redni osnovi. Vi se samo delaš , je za zelo prvič , da se razbrati natančno gibanje , morate biti kar pravilno opravljanje svoje Keglove vaje ).
2

Ko ste izpolnili prvi korak , ki ga poskušal ugotoviti , kajgibanje dejansko je , tvoj drugi korak , s praznim mehurjem , je, da bi to gibanje za tri sekundnih intervalih , nato pa se sprostite tri sekunde med vsako krčenje . Zdravstveni strokovnjaki svetujejo ponavljanje tega gibanja desetkrat zapored .
3

Ko ste obvlada te tri druge kontrakcije ( s tri -sekundnih odmorov za sprostitev v med vsako kontrakcijo ) , kot je opisano v drugi korak , strokovnjaki vam svetujejo , da povečanje števila sekund na krčenje , dokler ne boste mogli dokončati 1010 - drugo kontrakcije v vrsti (z deset drugim obdobjem sproščanja med vsako enega) .