Merila za fitnes poseg vstarejše

Starejši posamezniki ne samo, da lahko , ampak mora uveljavljati . Intenzivnost vadbe je odvisen od posameznih ravneh fitnes . Vaja in telesna dejavnost lahko pomagajo starejši odrasli boj nekatere učinke staranja. Stvari za početi pred začetkom vaja program

American College of Sports Medicine priporoča, da morajo moški , starejši od 45 let in žensk , starejših od 55 let dobijo potrditve zdravnika, ki je še pred začetkom izvajanja programa . Poskrbite, da imate primerno obleko za fizične aktivnosti , kot so ohlapnega udobna oblačila in podporne športne čevlje .
Cardiorepiratory Izobraževanje

kardiorespiratorno usposabljanje ima številne prednosti , kot so zmanjšanje kri pritisk , povečuje energijo , izboljšuje delovanje imunskega sistema in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen . Primeri srčno usposabljanja vključevati hoja, tek , plavanje, kolesarjenje in ples . Pomembno je, dadejavnost, ki naj bo dostopna , priročno in prijetno. Dejavnosti, ki se lahko razdelijo v manjše zasedanj (npr. 10 minute dvobojih ).
Resistance Training

Odpornost usposabljanja ima veliko prednosti , vključno z zmanjšanjem mišične atrofije ( izguba mišic ) , krepitev kosti , poveča moč vezivnega tkiva in omogoča starejšim posameznikom ohraniti ali izboljšati svojo funkcionalno moč. Odpornost usposabljanje je treba opraviti dva non- zaporednih dni v tednu . Opravite osem do 10 vaj z namenom, da bi okrepili vse večje mišične skupine . Vsaka vaja je treba opraviti vsaj en niz , za 10 do 15 ponovitev. Zastarejše , je še posebej pomembno, da vadbo v prosti bolečine obseg gibanja . Če jevaja boli , zmanjša obseg gibanja ; če je še vedno boli , jo nadomestiti z drugo vajo .
Prilagodljivost Izobraževanje

Raztezanje lahko pomagajo starejši posamezniki zmanjšala kronični mišično napetost , izboljša funkcionalno sposobnost in povečujejo prekrvavitev do mišic. Glede na American College of Sports Medicine , je treba dele bo potekal od 15 do 30 sekund , z 2 do 4 ponovitev odseku izvedli.

Posameznik s Osteorarthritis

vaja je lahko še posebej učinkovita pri pomoči starejšim posameznikom , ki trpijo zaradi artritisa. Raztezanje posebej ugodna . Intenzivna vadba Izogibati se je treba ob dnevih, ko je bolečina huda . Ne pozabite, da vedno opraviti vajo uporabo brez bolečin gibljivosti .