Kako Vzdrževati Starejši Diet

Pravilno starejših prehrana igra veliko vlogo pri ohranjanju starejšo osebo zdravo . Veliko krat starejši ljudje želijo , da bi jedli in pili na enak način, so to storili v mlajših letih . Problem pri tem je, da je v kasnejših letih pa ga telo ne prijemajte dobro . To je lahko težko sprejeti , vendar spremembe je potrebno opraviti . Navodila

1

upravljanje starejšega prehrane morate najprej razumeti to energijo potrebuje spremembe . Metabolizem upočasni in tako netelo . Zato je potrebnih manj kalorij ali prekomerno povečanje telesne mase , je verjetno . To je dovolj težko za mladega človeka , da je prekomerna telesna teža , kaj šelestarejših ena .

Izberite vnos kalorij glede na ravni dejavnosti . Starejša oseba , ki je precej dejaven bo treba več kalorij kot tisti, ki je posteljno nastavljivi. Obstajajo lahko nekaj poskusov in napak , da bi dobili ravno prav . Uporabite napravo za revijo hrane in štetje kalorij , da bi spremljali , koliko kalorij pojedo .
2

Več vlakno je potrebno in bi bilo treba povečatimalo naenkrat , da bi se izognili drisko. Easy , da je poraba živila mehkih vlaken, je najbolje , kot so ovseni kosmiči , visoka vsebnost vlaknin juho , kot split grah, paro zelenjavo , sadje /sokov in celih zrn . Ponudite majhne dele , ampak veliko sorte.

Starejših prehrana mora biti tudi malo maščobe , še posebej, ko gre za mleka in mesa . Zmanjšajte rdečega mesa in pojdi z ribami , perutnino, orehe in fižol za dovolj beljakovin . Izberite nemastnega jogurta , sir , skuto in mleko za mlekarne .
3

Zaužijte sladkor , sol in rafinirane ogljikove hidrate v zmernih količinah. Nič ni povsem prepovedan , razen čezdravnik pravi tako . To je v redu , da jedo svojo najljubšo sladico ali zdroba zdaj in potem tako dolgo, dokler ga ne pretiravajte . Starejših prehrana jenačin življenja ni samonačin , da bi jedli za mesec ali dva .

Kostarejša oseba poje , kot je priporočeno , da se bo bolj verjetno , da bo krvni tlak in holesterol številke normalno. Prav tako bodo veliko bolj zdravi in ne potrebujejo toliko ali katerega koli zdravila , ki imajo vsi slabe stranske učinke.
4

starejša oseba , ki je podhranjena in noče jesti ima posebne potrebe . Da se jim da jesti izvedeti, kaj je to, da jih uživajo . Na primer , če bi radi rože ponujajo cvetje kot nagrado . To bi bilo nekje želijo iti ali kaj hočejo storiti vse, kar je njeno uporabo.

Bodite urnik prehranjevanja in bivanje, kot na čas , kot je mogoče . Starejši ljudje potrebujejo strukture in na trenutke razburjati , če stvari niso pravočasno . Načrtovati obroke , tako da vedo , kaj se dobi vsak obrok vsak dan.
5

Poskrbitestarejših prehrana vsebuje veliko vode /tekočine . Bivanje hidrirani je zelo pomembno, saj vsebnost vode v telesu zmanjšuje s starostjo. Vključujejo različne zdravih pijač, kot so limonade , Gatorade , zeliščnega čaja so potrebni itd

Extra kalcija in vitamina D , kot je telesnih starosti ga ne absorbira tako dobro . Dopolnila so v redu , dokler se jemljejo pravilno, zato prosite za prehrano o odmerjanju in obvestiti zdravnika .