Kaj so Sport- Posebni PNFs

? Proprioceptivna nevromišični olajšave ( PNF ) jevrsta raztezanje uporablja tako za sanacijo , in kot športno- specifični način za povečanje gibljivosti . Znano je tudi ta vrsta raztezanje zmanjšati količino poškodb v posebnih šport . PNF vključuje isometric in pasivno raztezanje , ki združuje prednosti obeh . Tehnika

Tiste, ki uporabljajo PNF poskus, da bi dobili boljšo gibljivost skupnega projekta za določeno vadbo in šport. Tehnika zaposluje partnerja drži ud v mestu , ko jo bodo preselili na točki , kjer se lahkooseba, ki čutijo mišice raztezanje. Oseba, ki se razteza potem zboli mišice okončine za 10 sekund s pritiskom proti čakanju partnerja . Partner ima ud , ukrepanje zoper vsako gibanje . Po zaključku jeud zdrsnila še globlje , intožba se ponovi.
Pasivna PNF

pasivno PNF ,oseba, ki počnestretching ne pogodbeno skupino mišic . Vse ostalo jeenako kot aktivno PNF , s tem, daoseba, ki se razteza v lasti partnerja, ki se premika krak doraztezanja mišic Raztezanje se čutil . Ta ukrep se nato ponovi s uda dodatno podaljša . Pasivni PNF je preprosto PNF brez namernega za mišično krčenje .
Izometričen PNF

beseda isometric preprosto pomeni, odpornost proti krčenju mišic . Pri tej vrsti raztezanje , je to pogosto sklicuje kot aktivno PNF . Aktivna PNF postavlja veliko seva na sklepih , ki so raztegnjena . Zaradi tega je za aktivno PNF izvede samo enkrat na dan za vsako skupino mišic . Odpornost potrebni za izvajanje aktivne PNF je idealno , če jih partner , ampak nepremičnega predmeta , kot je zid , se lahko zamenjajo .
Smernice

PNF ni priporočljivo raztezanje tehnike za vsakogar, mlajše od 18 let . Tisti nad 18 let je treba opraviti samo eno PNF sejo za vsako mišično skupino , da se prepreči možnost poškodb . Končno je treba izvesti ogreje aktivnosti pred raztezanjem skupine mišic . Pravilno ogrevanje je lahko sestavljena iz hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje . Te dejavnosti poveča pretok krvi , in datelo pripravljeno tako PNF in dejavnosti, da jim sledijo.