Kako je izračun osnovne hitrost presnove

Osnovna stopnja presnove ali BMR , z ljudmi se nanaša na število kalorij posameznik opekline , medtem ko v mirovanju . Z drugimi besedami , da jekoličina energije, ki jo bo nekdo porabljati v skupni načinu couch potato , ali morda med okrevanjem po operaciji . Vse, kar morate storiti, tekom dneva kuri dodatne kalorije , in lahko enostavno vzdrževati normalno telesno težo z nastavljanjem višine , ki jo jeste , da vaše dejanske proizvedene energije. Bilanca je ključ . Prvič, čeprav, boste morali, da se oborožite z osnovnimi številkami . Tisto, kar potrebujete
Pen
knjiga
kalkulator
Lestvica
Višina chart, trak ukrep ali vladar
Proste Prikaži več navodil
Izračun BMR

1

Obstajajo štirje elementi za izračun BMR : višina, teža , spol in age.You že poznajo svoj ​​spol in starost , seveda , to je prvi korak v izračunu bo določiti svojo trenutno višino in težo . Ko imate točne številke , ste pripravljeni za začetek.
2

Najlažji način za izračun vaše BMR je, da uporabite enega od številnih spletnih kalkulatorjev , razvitih za ta namen. Večina od njih so točne, vendar za bolj natančne rezultate , ki jih potrebujete za delo standardne formule za osnovne hitrosti presnove . Po BMI - Calculator.net ,angleški BMR formulo (ena z uporabo kilogramov in centimetrov ) , za ženske je 655 plus ( 4,35 x teža v kg ) plus ( 4,7 x višina v cm) minus ( 4,7 x starost v letih ) . Za moške ,formula je 66 plus ( 6,23 x teža v kg ) plus (12,7 x višina v cm) minus (6,8 x starost v letih ) . Tako, na primer ,42 -letna ženska, ki je 5 foot 6 cm visok in tehta 163 £ jeBMR od 1.476,85 .
3

Če nimate kalkulator priročen , ali pa samo sovražim matematiko ,spletni kalkulator naredi stvari enostavno. Discovery Health ponuja hiter in enostaven izračun. Preprosto izberite svoj ​​spol, višina , teža, starost in kliknite "Enter . " Uporaba 42- letne ženske, ki je 5 foot 6 cm visok in tehta 163 £ , dobimo BMR za 1.469,1 kalorij na dan . BMR kalkulator na internetu Fitness daje našo žensko 1480,324 . Ob stvari en korak naprej , Internet Fitness omogoča našo ženska , ki ve približno 120 minut zelo lahka in 30 minut svetlobe , telesno dejavnost na dan, je skupna obveznost približno dnevne energije 1723,324 kalorij na dan . To pomeni, da je mogoče jesti okoli 1700 kalorij na dan , da ohrani svojo trenutno telesno težo .