Ishiatićni Pain Relief Vaje

bedrnega živca poteka po telesu od zadnjega hip območju vso pot navzdol noge . Išias jeizraz, ki se nanaša na bolečino ob tem živca področju. Več pogojev lahko povzroči bedrni bolečine , vključno z hernija diska ali mišičnega vnetja. Če ste se srečujejo bedrni bolečine , se obrnite na zdravnika, da ugotovi osnovni vzrok . Ishiatićni bolečina ponavadi izgine sama na šest do osem tednov , odvisno od vzroka , vendar v tem času lahko naslednje preproste vaje pomagajo ublažiti bolečino. Tisto, kar potrebujete
Loose clothingHard površino lagati onTowel ( neobvezno)
Prikaži več navodil
kolen do prsi Stretch
1

priti v udobna , ohlapna prilegajoča se oblačila.
2

Lezite na tla ali drugo trdo podlago .
3

Vodenje vaš spodnji del hrbta na tla , razširi noge , ki ni doživlja bolečino in dvignite boleče noge , ga upogibanje na kolena.
4

potegnite kolena k prsim nežno in na nasprotni strani telesa . Držite za 10 sekund, če je to mogoče; Cilj je, da na koncu vaš način dela do 30 sekund . Ponovite z neboleče nogo .
Bolečin Stretch

5

Ulezite se na hrbet , da so vaše noge plosko na tleh in kolena postavljeno .
6

položite brisačo pod eno koleno in pritisnil na kolena rahlo k sebi, z brisačo. Če nimate brisačo , z rokami , vendar poskusite ne , da bend preveč naprej .
7

S svojim kolenom čim bližje k prsim , kot jo lahko dobite , počasi zravnajte noge , kolikor kot je lahko. Vaš cilj je priti do dna vaše noge v oči strop. Drži ta položaj za 10 sekund , na koncu delajo tudi do 30 sekund v daljšem časovnem obdobju .
8

ponovite z drugo nogo . Bodite prepričani , da se raztezajo samo eno nogo naenkrat .
Knee pletenine

9

Lie plosko na tla s pokrčenimi koleni .
10

Vodenje noge plosko na tleh , spustite kolena na eni strani , nato padrugo. Vaš spodnji del hrbta mora ostati kot vedno , kot je mogoče .
11

Nadaljuj zibanje kolena od strani do strani za 30 sekund .