2. Držite se rednega urnika spanja. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. To bo pomagalo ohranjati vašo telesno uro na pravi poti.
3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec. Poskusite se jim izogibati vsaj 4 ure pred spanjem.
4. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. Sproščujoča rutina pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. Vsaj 30 minut pred spanjem poskusite početi nekaj sproščujočega, na primer branje, kopanje ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
5. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Vaša spalnica naj bo prostor, kjer se lahko sprostite in udobno spite. Poskrbite, da bo temno, tiho in hladno.
6. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko olajša obvladovanje disanije. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
7. Pogovorite se s terapevtom. Če imate težave z obvladovanjem disanije sami, se posvetujte s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše disanije in razviti mehanizme za obvladovanje.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju disanije:
* Izogibajte se dremežu čez dan.
* Vstanite iz postelje takoj, ko se zjutraj zbudite.
* Ne osredotočajte se na svojo disanijo. Če začnete čutiti tesnobo ali stres, ker ne morete vstati iz postelje, se poskusite osredotočiti na kaj drugega, na primer na knjigo ali film.
* Nagradite se za pravočasno vstajanje iz postelje. To je lahko nekaj malega, na primer skodelica kave ali nekaj minut vaše najljubše televizijske oddaje.
Če vas skrbi vaša disanija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vaše simptome.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com