Kako premagati Tesnobnost v javnem nastopanju

Strah pred javnim nastopanjem ali pa " glossophobia ," je ena najpogosteje poročali o socialni strahovi glede na About.com . Mnogi ljudje poskušajo izogniti javno nastopanje v celoti , ampak za nekatere od nas je to neizogibno. Ljudje, ki imajo različne stopnje anksioznosti , povezane z javnim nastopanjem lahko težko premagati , tako da je skoraj nemogoče , da bi dobili s sodelovanjem javno nastopanje brez velikega stresa in nervoze . Vendar obstajajo številne preizkušene tehnike za zmanjševanje in pogosto odpravijo javno nastopanje strah . Tisto, kar potrebujete
avdio /vizualno opremo ( če je primerno)
10-15 marec -by - 5 indeksne kartice
Proste Prikaži več navodil

1

Spomni se daobčinstvo želi , da vam uspe . Večina ljudi v vašem občinstvu se boji javnega nastopanja , tako kot ste , pravi Morton C. Orman , MD, v svojem članku " Kako zmagati javno nastopanje strah. " Vaš občinstvo razume vaše strahove zadrege , poniževanjem in neuspehom. " Menijo, da za vas , " Dr Orman ugotavlja . Poleg tega, če se zmotite ali padec med predstavitvijo , vaše občinstvo verjetno bo ne zdi pomembno .
2

Področje iz prizorišča . Zmanjšati svoj ​​javni govor, anksioznost , ko je postal poznan kraj, kjer boste govorili . " Prihod zgodaj in hodi po sobi , vključno z govorečega območja , " svetuje Lenny Laskowski od LJL seminarjev . Praksa govor v mikrofon in stoji na govorniškim pultom . " Sprehod okoli , kjer bo sedelobčinstvo . Hodi od koder vas bo sedel na mesto, kjer boste govor ," je še priporoča . Prav tako vadite z uporabo katere koli avdio in vizualno opremo, ki jo boste uporabili kot del predstavitve. Prepričajte se, danaprava deluje pravilno , da se prepreči morebitne tehnične težave v svojem govoru .
3

definirajte dve ali tri glavne točke . Poskus, da stvari preveč informacij v predstavitev bo povečalo vaš strah in bi lahko nosila svoje občinstvo.
4

Uporabite sprostitvene vaje . Dokazane vaje lahko pomagajo ublažiti svoj ​​javni govor, stres in napetost . Sedi udobno z vzravnan hrbet navodilo Laskowski . Vdihnite počasi , zadržite dih za 4 do 5 sekund, nato počasi izdihnite . Sprostite svoje obrazne mišice , ki jih odpira usta in oči široko , in jih nato tesno zapiranje . Druga učinkovita vaja je, da si vizualizirati gledano, glede na Laskowski . " Predstavljajte si, samozavestno hojo za govorniškim pultom kotobčinstvo ploska . Predstavljajte si gledano, vaš glas glasno , jasno in zagotovljeno. Ko si predstavljal sebe kot uspešno , boste uspešni ," je še zagotavlja .
5

Izkoristite svoj ​​živčne energije . Vsakdo, ki je doživela strah med ali vodijo do javno nastopanje primeru pogosto doživlja simptome, kot so tresenje, zardela , potenje, razbijanje srca, glas tresel in težave z dihanjem. Ti simptomi soposledica " boj ali beg odgovor ", ki jenaval adrenalina , ki vas pripravlja za neposredne nevarnosti , v skladu s About.com . Vaše telo ustvarja ogromne količine živčnega energije zaradi tega adrenalina . Toda "ista živčna energija, ki povzroča tremo more bitisredstvo za vas , " pravi Laskowski . « Jo izkoristiti , in ga preoblikovati v vitalnost in navdušenje. "
6

Naučite se sprejmejo določeno stopnjo anksioznosti . Ne pozabite, da celo najbolj izkušeni javni govorniki beležijo nekoliko živčni razburjenje pred odhodom na oder , ugotavlja About.com . Malo anksioznost lahko dejansko pomeni, da si boljši zvočnik , saj jedodana energija pomaga ohraniti vaš um oster .