Utrujenost zaradi bipolarne motnje:kako jo obvladati

Bipolarna motnja je duševna bolezen, ki povzroča ekstremna nihanja razpoloženja, od epizod manije ali hipomanije do obdobij depresije. Utrujenost je pogost simptom bipolarne motnje, ki je lahko zelo izčrpavajoč. Lahko vpliva na vašo sposobnost za delo, obiskovanje šole ali sodelovanje v družbenih dejavnostih.

Obstaja več stvari, ki lahko prispevajo k utrujenosti pri bipolarni motnji, vključno z:

* Neželeni učinki zdravil: Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje, lahko povzročijo utrujenost kot stranski učinek.

* Težave s spanjem: Ljudje z bipolarno motnjo imajo pogosto težave s spanjem, kar lahko povzroči utrujenost.

* Stres: Stres lahko poslabša simptome bipolarne motnje, vključno z utrujenostjo.

* Slaba prehrana: Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in raven energije, vendar lahko slaba prehrana prispeva k utrujenosti.

* Uporaba substanc: Uporaba snovi lahko poslabša simptome bipolarne motnje, vključno z utrujenostjo.

Če doživljate utrujenost, lahko storite več stvari, da jo obvladate, vključno z:

* Pogovorite se s svojim zdravnikom: Če jemljete zdravila za bipolarno motnjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali vaša zdravila morda povzročajo utrujenost. Zdravnik vam bo morda lahko prilagodil zdravilo ali priporočil druge načine za obvladovanje vaše utrujenosti.

* Zagotovite si dovolj spanja: Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje spanja, na primer odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času, ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem ter izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem.

* Zmanjšajte stres: Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija ali preživljanje časa z ljubljenimi.

* Jejte zdravo prehrano: Jejte raznoliko zdravo hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami. Izogibajte se sladki hrani in pijači ter omejite uživanje alkohola.

* Izogibajte se uporabi snovi: Uporaba snovi lahko poslabša simptome bipolarne motnje, vključno z utrujenostjo.

* Telovadba: Vadba lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in raven energije, vendar se izogibajte pretiravanju. Preveč vadbe lahko poslabša simptome bipolarne motnje.

Če občutite hudo utrujenost, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč. Vašo utrujenost lahko povzroča kakšno osnovno zdravstveno stanje.