Simetrična proti Asimetrična Yoga Poses

Simetrija se nanaša na enako razdelitev in ravnotežje , in simetrične poze vam omogočajo, da se osredotoči na svoje telo kot celoto. Oseba, ki ima simetrično pozo , kot stoji z obema nogama na tleh , prsti poudaril naprej, roke na boke , ima videz trdnosti in stabilnosti . Asimetrija , vendar pa ne pomeni, " ravnotežja. " Namesto , da se nanaša na nesorazmerje med dvema ali več delov celote. Oseba nagibala v eno smer morda ne zdi simetrična , vendar pa njena porazdelitev teže lahko nadomestilo za njeno držo , tako da še vedno je lahko v ravnovesju . Asimetrične poze povzroči, da se osredotoči na mišice na eni strani telesa naenkrat. Eksperimentirajte z obema simetričnih in asimetričnih joga predstavlja , ali asan , da popestrile vašo joga rutino in osveščali , da zmožnosti svojega telesa . Tisto, kar potrebujete
jogo
Proste Prikaži več navodil
Symmetrical predstavlja
1

stojalo z vzravnan hrbet , noge skupaj in ravno na tleh , prste in oči naprej storiti Mountain predstavljajo , imenovan tudi Tadasana . Dvignite in širijo svoje prste in jajca noge , držeč vaše pete trdno na tleh. Sodelujejo mišice nog , trupa in vratu in obdržativrhu glave , usmerjena proti stropu . Pritiskom svoje lopatici nazaj in pustite, da vaše roke , da visi na vaši strani, s tvojih dlaneh gleda naprej . Držite to pozo za 30 sekund . To jeosnovno, centriranje in pomirjujoče simetrična poza , ki se običajno opravi pred drugimi trajnimi joga predstavlja .
2

Sedite z noge razširiti in odprt na 90- stopinjskim kotom ki je pred vami , vodenje vaša kolena s katerimi se sooča mejo za začetek Upavistha Konasana , znan tudi kot Seja se predstavljajo . Dotikajte prsti na tla za vami in podaljšana hrbtenico in občutek dvigalo v vašem trupa , kot ste dosegli krono glavo proti stropu. Bend naprej, medtem ko pritisnete na hrbtih stegen v tla , ohranjanja čim bolj stabilna . Vdihnite in podaljšalo vaše hrbtenice , nato pa izdihom , kot si zavrtite medenico naprej . Bend iz boke in hodi vaše roke pred seboj . Ponovite zaporedje vdiha in izdiha , kot si še naprej , da bi dosegli napredek ,cilj je dotakniti se prstov na nogi . Držite predstavljajo za 10 do 15 vdihov
3

sami Challenge z mostu predstavljajo . Ležati na hrbtu na blazini in se počasi začeli potisnite pete blizu vaše zadnjice . Upognite kolena , hkrati pa zvišuje vašo medenico proti stropu . Položite roke , dlani navzdol ob glavi vodenje vrhu glave na mat . Upogne hrbet , da se premaknete vaše telo v obliki mostu . Ta poza bo dala obe strani vašega telesa enake napetosti .
Asimetrična Poses
4

Usedite se na svoje pete v središču vašega mat in pokrijem zloženo brisačo pod desno stran zadnjice začeti Bharadvajasana , imenovan tudi sedijo Twist . Premik na desno , dajanje desno sedala na brisačo in vodenje vaš levi sedala od tal . Pokončno sedeti , obrnjena naprej in postavite prsti na vaših straneh, nekaj centimetrov stran od vaše medenice . Počasi kaplja vaš levi sedi kosti , medtem ko vleče svoje lopatici nazaj. Ohranijo svojo glavo , neposredno nad vašo hrbtenico, da mišice na zadnji strani vratu mehka. Reach za tabo z desno roko in jo postavite na tla . Twist počasi v desno . Ponovite na drugi strani .
5

Poskusite Trikonasana , ali Triangle predstavljajo . Postavite vaše noge približno 4 -metrov narazen in zavijemo desno nogo 90 stopinj, tako da so vaši prsti se kaže v desno . Zavijte levo nogo na približno 20 stopinj . Upognite desno koleno , dokler ne bo neposredno nad svojo peto. Vaša pravica stegno mora biti skoraj vzporedno s tlemi . Počasi palčni levo peto nazaj , medtem ko ravnanje z desno nogo . Iztegnite roke z vaše strani in ovinka v desno , medtem ko dosežejo svojo desno roko navzdol svojo desno nogo in razširitev levo roko naravnost navzgor proti stropu . Držite trikotnik predstavljajo za deset breaths.This predstavljajo ima lahko za posledico gradnjo moč in neomajnost , glede na " Yoga Journal, " medtem ko uravnoteženje prizadevanj med vašimi rok, nog in trupa , da ostanejo še in pokončno . Ponovite ta asane , na nasprotni strani .
6

Do Side Plank pomenijo , imenovana tudi Vasisthasana , da okrepijo svoje roke in ramena . Začnite z pridobivanje v Plank predstavljajo - vaše telo mora bitiravna črta kot pri vrhu pushup - nato prestavite svojo težo na desni roki in zasukajte tako da vaše celotno telo se sooča levi rob svojega mat. Vaš desna noga mora biti na vrhu leve noge . Dvignite desno roko pravokotno na tla , medtem ko se ukvarjajo vaše trebušne mišice. Naj bo vaše telo v ravni liniji. Lahko si dal svojo desno koleno na mat z desno nogo za sabo , da se olajša težo na desno zapestje . Držite to pozo za pet vdihov , nato ponovite na drugi strani .