Kako lahko človek ozdravi od nespečnosti?

- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih

- Izogibajte se spanju ali dolgemu dremežu čez dan

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo olajšala sprostitev pred spanjem

2. Ustvarite udobno okolje za spanje

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

- Investirajte v udobno vzmetnico in vzglavnike

- Uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, da preprečite svetlobo.

- Uporabite ušesne čepke ali napravo za beli šum, da blokirate hrup

- Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji

3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem

- Izogibajte se uživanju kofeina ali alkohola v 4-6 urah pred spanjem

- Kofein in alkohol lahko motita spanec

4. Redno telovadite

- Z redno vadbo lahko lažje zaspite in izboljšate kakovost spanca

- Izogibajte se vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko tako težje zaspite

5. Obvladajte stres

- Zaradi stresa je težko zaspati in ostati spanec

- Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija ali preživljanje časa v naravi

6. Po potrebi obiščite zdravnika

- Če ste preizkusili zgornje nasvete in se še vedno spopadate z nespečnostjo, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo nespečnost