Kako spremeniti svoje miselne vzorce

Mislil sem, da je naša najbolj stalni spremljevalec . Ves dan, vsak dan , smo doživeli več tisoč misli , innaravo teh misli vplivajo na naša dejanja in razpoloženja . Glede na kognitivno- vedenjska terapija ( CBT ) , misli , nezunanjega sveta , ustvarjajo čustva dan za dnem življenja . Včasih , po CBT , misli zaprli v vzorce , ki jih je težko prekiniti . Depresija, anksioznost , fobije in druge psihične tegobe običajno vključuje ponovno pojavila misli, ki vodijo v težave; na primer misli neuspeha pogosto Salijetati depresivnih bolnikov . Vendar pa je možno , da bi prekinil ustaljene vzorce mišljenja skozi, med drugimi strategijami , skrbno opazovanje uma , dolgoročno predanost in socialne podpore . Tisto, kar potrebujete
notebook
Svinčnik
Prikaži več navodil

1

začeli spreminjati svoje miselne vzorce , ki jih priznava moč in prisotnost misli iz tvojega življenja. Poslušajte svoje misli bolj previdno skozi ves dan. Bomo videli, če lahko opazite ponavljale ideje, besedne zveze ali slike . Ne poskušajte sami silijo k razmišljanju koli določen način , samo poslušaj sebe razmišljanje . Še posebej opazna primisel počutite čustvo , negativni ali pozitivni . Ponavljam , da sami , naglas ali potiho , da je možno , da spremenite svoje misli , in da misli imajo moč nad svojim življenjem .
2

Pick poseben vzorec mišljenja spremeniti, pa naj gre za depresijo , tesnoba , jeza, razočaranje , strah, ali drug ponavljale čustvo . Ugotovite, besede in besedne zveze , idej in podob, ki tvorijo to vrsto misli. Peljati okrog prenosni računalnik v žepu ali torbici in se seznanil , ko imate eno od opredeljenih misli. Na primer , napišite če imate negativno misel , če je vaš cilj je, da bi povečali svojo srečo ali zaupanje . Opišite misel na prenosnem računalniku , če je mogoče , ali bi Tally znamko , če ni časa . Poudarjajo v prenosnem računalniku , komisel proizvaja čustveno reakcijo. Voditi evidenco za dve ali tri polne dni ali dlje, če želi. Preuči svoje zapiske in dobili občutek, pogostosti in resnosti vaših nezaželen misli.
3

Nastavitedan za začetek novega razmišljanja praksi. Od tistega dne , izziv in obratno misli in osnovnih vzorcev mišljenja , ki vas prizadenejo . Uveljavljajo zaupanje , ko se bojite , iščejo nekaj, da bi bil srečen o tem, kdaj se počutite žalostni, načrt za rešitev , ko ste vznemirjeni zaradi težav. Izzovite pristranskosti v svojem okolju; spontano , ko se počutite, kot se nikoli nič ne spremeni . Flip na želenih misli , ko nezaželenimi misli zmotiti sami . Nadaljuje to prakso vsajnekaj dni ali tako dolgo , kot lahko.
4

Še naprej datirano zapiskov v vaši reviji o pogostosti neželenih misli. Povratne neželene misli zavestno , dokler stare vzorce mišljenja se seveda konfigurirati . Bodite dosledni : miselni vzorci vzeti čas za spremembo invsakodnevna praksa deluje najbolje . Vadite to rutinsko , dokler je izginila vsaka nezaželena misel vzorec .