Kaj se zgodi, ko doživite napad panike

- Povišan srčni utrip

- Hitro dihanje ali zasoplost

- Potenje

- Tresenje ali tresenje

- Bolečina ali nelagodje v prsih

- Občutek vrtoglavice ali omotice

- Slabost ali bruhanje

- Vročinski oblivi ali mrzlica

- Mravljinčenje ali otrplost v rokah ali nogah

Čustveni simptomi

- Občutek izgube nadzora ali občutek, da boste umrli

- Strah, groza ali groza

- Odmaknjenost od sebe ali okolice (derealizacija/depersonalizacija)

- Občutek, kot da vas duši ali davi

- Občutek, kot da bi znorel

- Nezmožnost koncentracije ali jasnega razmišljanja

Vedenjski simptomi

- Izogibanje situacijam ali dejavnostim, ki bi lahko sprožile napad panike

- Omejevanje aktivnosti zaradi strahu pred napadi panike

- Iskanje pomiritve ali potrditve od drugih

- Samozdravljenje z alkoholom ali drogami

- Postanete zaskrbljeni zaradi svojega zdravja in fizičnih občutkov

- Občutek tesnobe zaradi tesnobe

Kaj storiti, če imate napad panike

1. Ostanite mirni: Opomnite se, da so napadi panike začasni in vam ne bodo škodovali.

2. Dihajte počasi: Počasi, globoko vdihnite, da boste lažje uravnavali srčni utrip.

3. Sprostite svoje mišice: Postopoma sprostite mišice, začnite od prstov na nogah in naprej.

4. Osredotočite se na svoja čutila: Uporabite tehnike ozemljitve, kot je poimenovanje predmetov, ki jih lahko vidite, slišite in se dotaknete, da ostanete v sedanjem trenutku.

5. Poiščite podporo: Za podporo se posvetujte s prijateljem, ki mu zaupate, družinskim članom ali terapevtom.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

- Če so vaši napadi panike pogosti, hudi ali pomembno vplivajo na vaše življenje, razmislite o tem, da poiščete strokovno pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

- Možnosti zdravljenja lahko vključujejo terapijo, zdravila ali kombinacijo obojega.