Pod pritiskom:kaj je napad panike?

Napadi panike so nenadne epizode močnega strahu, ki sprožijo hude telesne reakcije, kadar ni prave nevarnosti ali očitnega vzroka. Napadi panike so lahko zelo zastrašujoči. Med napadom panike se lahko počutite, kot da izgubljate nadzor ali celo umirate.

Simptomi napada panike lahko vključujejo:

- Bolečine v prsih

- Potenje

- Tresenje ali tresenje

- Zasoplost

- Občutek omedlevice

- Občutek ločenosti od sebe ali okolice

- Strah pred izgubo nadzora ali smrtjo

Napade panike lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z:

- Stres

- Anksioznost

- Depresija

- Določena zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico ali bolezni srca

- Zloraba snovi

- Genetika

Napade panike je mogoče zdraviti z različnimi terapijami, vključno z:

- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)

- Zdravila

- Sprostitvene tehnike

- Spremembe življenjskega sloga

Če menite, da doživljate napade panike, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja in zagotovi ustrezno zdravljenje.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za pomoč pri obvladovanju napadov panike:

- Spoznajte napade panike in kaj jih pri vas sproži.

- Vadite sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje in joga.

- Redno telovadite.

- Jejte zdravo hrano.

- Dovolj spi.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu.

- Pogovorite se s terapevtom ali svetovalcem.

Če doživljate napad panike, poskušajte ostati mirni in se spomnite, da bo minilo. Za obvladovanje simptomov napada panike lahko poskusite tudi naslednje tehnike:

- Počasi, globoko dihajte.

- Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje.

- Predstavljajte si sproščujoč kraj ali situacijo.

- Ponavljajte si pomirjujoč stavek ali mantro.

- Držite se nečesa hladnega, na primer kocke ledu ali kozarca mrzle vode.

- Poslušajte pomirjujočo glasbo.

Če se počutite premagani zaradi napada panike, ne oklevajte in poiščite pomoč. Pokličite svojega zdravnika, terapevta ali krizno telefonsko številko.