Zakaj postanem tako nasilen, ko sem jezen in zakaj me je zlahka razjeziti?

Jeza je normalno človeško čustvo, ki ga občasno doživi vsak. Vendar pa lahko za nekatere ljudi jeza postane problem, ko vodi v nasilje ali agresijo. Če ugotovite, da postanete nasilni, ko ste jezni, je pomembno razumeti, zakaj se to zgodi, da boste lahko ukrepali za nadzor nad svojo jezo in preprečili, da bi prerasla v nasilje.

Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko ljudje postanejo nasilni, ko so jezni. Nekateri od teh razlogov vključujejo:

Genetika: Nekateri ljudje so lahko bolj nagnjeni k nasilju zaradi svoje genetike. Študije so pokazale, da so ljudje z določenimi genetskimi variacijami pogosteje impulzivni in agresivni.

Osebnostne lastnosti: Nekatere osebnostne lastnosti, kot so impulzivnost, razdražljivost in sovražnost, lahko prav tako povečajo tveganje za nasilje. Ljudje s temi lastnostmi se bolj verjetno odzovejo agresivno, ko se počutijo jezni.

Zloraba substanc: Zloraba alkohola in drog lahko zmanjša zavore in poveča tveganje za nasilje. Ljudje, ki so pod vplivom alkohola ali mamil, pogosteje delujejo impulzivno in agresivno.

Motnje duševnega zdravja: Nekatere duševne motnje, kot so depresija, anksioznost in posttravmatska stresna motnja (PTSM), lahko prav tako vodijo v nasilje. Ljudje s temi motnjami lahko doživijo močna čustva, ki jih je težko nadzorovati in se lahko obnašajo burno, ko se počutijo preobremenjeni.

Okoljski dejavniki: Tveganje za nasilje lahko povečajo tudi nekateri okoljski dejavniki, kot so revščina, brezposelnost in izpostavljenost nasilju. Ljudje, ki živijo v teh okoljih, imajo večjo verjetnost, da bodo doživljali kronični stres in jezo, kar lahko vodi v nasilje.

Zakaj sem zlahka razjezen?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje zlahka razjezimo. Nekateri od teh razlogov vključujejo:

Nizka frustracijska toleranca: Ljudje z nizko toleranco frustracij bodo bolj verjetno jezni, ko stvari ne gredo po njihovem. Lahko postanejo zlahka razočarani in razdraženi, ko naletijo na ovire ali izzive.

Neizpolnjene potrebe: Ko naše osnovne potrebe niso zadovoljene, kot je potreba po hrani, zatočišču ali varnosti, lahko postanemo bolj razdražljivi in ​​jezni. To je zato, ker so te potrebe bistvenega pomena za naše preživetje, in ko niso izpolnjene, se lahko počutimo ogrožene in jezne.

Nezdravi mehanizmi obvladovanja: Nekateri ljudje lahko uporabljajo nezdrave mehanizme obvladovanja stresa ali težkih čustev, kot je zloraba alkohola ali drog, kar lahko poveča tveganje za jezo in nasilje.

Travma: Ljudje, ki so doživeli travmo, so bolj verjetno, da se zlahka razjezijo. To je zato, ker lahko travma poškoduje sposobnost možganov za uravnavanje čustev, zaradi česar je težje nadzorovati jezo.

Kronična bolečina: Ljudje, ki živijo s kronično bolečino, imajo tudi večjo verjetnost, da se zlahka razjezijo. To je zato, ker je bolečina lahko frustrirajoča in izčrpavajoča ter lahko oteži koncentracijo in nadzor nad čustvi.

Kako nadzorovati jezo in preprečiti nasilje

Če ugotovite, da postanete nasilni, ko ste jezni, ali da se zlahka razjezite, lahko naredite več stvari, da nadzorujete svojo jezo in preprečite, da bi prerasla v nasilje:

Prepoznajte svoje sprožilce: Prvi korak pri obvladovanju jeze je ugotoviti, kaj jo pri vas sproži. Ko veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko izognete ali razvijete strategije za zdravo spopadanje z njimi.

Vzemite si odmor: Če čutite, da se začenjate jeziti, si vzemite odmor, da se ohladite. Tako boste imeli čas, da se umirite in zberete misli, preden rečete ali naredite nekaj, kar obžalujete.

Uporabite sprostitvene tehnike: Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo zmanjšati stres in jezo.

Pogovorite se s terapevtom: Če se sami trudite nadzorovati svojo jezo, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga razumeti temeljne vzroke vaše jeze in razviti bolj zdrave mehanizme obvladovanja.

Poiščite zdravniško pomoč: Če doživljate kronično bolečino ali duševno motnjo, poiščite zdravniško pomoč. Ta stanja lahko povzročijo jezo in nasilje, njihovo zdravljenje pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za nasilje.

Jeza je normalno čustvo, vendar se je pomembno naučiti, kako jo obvladati na zdrav način. Če ugotovite, da postanete nasilni, ko ste jezni, ali da se zlahka razjezite, lahko naredite več stvari, da prevzamete nadzor nad svojo jezo in preprečite, da bi prerasla v nasilje.