Kako veste, ali ste sociofobi?

Socialna anksiozna motnja (SAD), znana tudi kot socialna fobija, je duševna motnja, ki povzroča močan strah ali tesnobo v socialnih situacijah. Ljudje s SAD se morda bojijo, da bodo obsojani, osramočeni ali ponižani pred drugimi. To lahko privede do izogibanja socialnim situacijam, kar lahko moti delo, šolo in odnose.

Tukaj je nekaj znakov in simptomov socialne anksiozne motnje:

* Strah ali tesnoba zaradi družbenih razmer

* Izogibanje družabnim situacijam ali vlaganje velikih naporov, da bi se jim izognili

* Občutek zadrege ali zadrege v družbenih situacijah

* Občutek, kot da vas drugi opazujejo ali obsojajo

* Strah, da bi vas drugi negativno ocenili

* Težave z očesnim stikom z ljudmi

* Občutek napetosti ali tesnobe pri spoznavanju novih ljudi

* Težko se pogovarjate z ljudmi

* Zardevanje, potenje ali tresenje v družabnih situacijah

* Občutek, da bi lahko imeli napad panike v socialni situaciji

Če doživite te simptome, je pomembno, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje, da dobite diagnozo in zdravljenje. Obstaja več učinkovitih načinov zdravljenja SAD, vključno s terapijo, zdravili in strategijami za samopomoč.

Tukaj je nekaj strategij za samopomoč, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju socialne anksioznosti:

* Vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga zmanjšati tesnobo in izboljša razpoloženje.

* Jejte zdravo hrano. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko olajša obvladovanje tesnobe.

* Dovolj spite. Ko vam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da se boste počutili tesnobni in razdražljivi.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol lahko poslabšata tesnobo.

* Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom o svoji tesnobi. Pogovor o vaši tesnobi vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljene in dobite podporo.

* Poiščite strokovno pomoč, če jo potrebujete. Če je vaša tesnoba huda ali ovira vaše življenje, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga pri učenju mehanizmov obvladovanja in obvladovanju tesnobe.