Kako priti Butt Like J - Lo

Želite , da poostrijo svojo zadnjo plat ? Ljubosumen na slavno zadnjico , da J -Lo športni ? Čeprav morda ne boste mogli dobiti v rit , ki je enaka njene, lahko dobite vaša v odlični formi. Z upoštevanjem tega rutino , boste na vaš način, da imajo riti , da zapusti drugi zavistni . Tisto, kar potrebujete
Udobni clothingJogging shoesStair stepperChair
Proste Prikaži več navodil

1

dajo na udobnih oblačilih . Ko delaš vse vrste vadbe , je najbolje, da nosite ohlapnih , udobna oblačila , ali oblačil, ki je posebej zasnovan za izvajanje . Moral bi imeti tudi dobre tekaške copate , da se zagotovi , da ne poškodujete noge ali teleta na kakršen koli način .
2

Biti raztezanje. Dvig eno roko nad glavo in se raztezajo v nasprotni smeri . Ponovi z drugo roko. Dalje, z nogami naravnost , ukrivijo in se ga dotaknite se prstov na nogi . Moral bi občutili vlekel za teleta. Vstanite in dvignite eno nogo za seboj , vleče nogo proti rit z ustreznim roko. Najboljši noga treba rahlo ukrivljen . Ponovi na drugi strani . Nazadnje je sedel na tleh z nogami , oblikovanih v V. in nagniti naprej , ki se razteza obema rokama proti eni nogi . Držite 5 sekund , nato
ponovite na drugi strani .
3

Postavite stopnice steper na lokaciji, ki je odprta in široka . Z rokami na boke in vaše mišice trebuha tesen , začeli pospešitvi , z eno nogo naenkrat. Začnite z 20 ponovitev , nato ponovite začenši z drugo nogo . Potem lahko to storite v obratnem vrstnem redu , začenši s stal na stopnice steper in odstopil .
4

Postavite stol sponovno sooča vaše strani . Uporabite stol za podporo. Postavite drugo roko na kolk , zategnite vaše trebušne mišice , in kolena rahlo upognjeno . začeli storiti squats . Vsede , kot če boste sedel na stolu . Začnite z 10 ponovitvami . Lahko poveča ti , kot ste dobili močnejši. Sčasoma, bi morali imeti možnost , da se ti brez stola in obema rokama za boke .
5

Vsak drugi dan , tek, sprehod v mestu delaš squats in steper . Če se že ne hoditi ali teči, redno , začne s hojo za 30 minut . Kot ste dobili močnejši , lahko postopoma poveča hitrost , dokler ne hodiš živahno , in na koncu tek . Potem, ko boste pridobili moč , boste lahko , da bi povečali količino časa ste jog , kot dobro.