Shizofrenija:Kako poskrbeti za svoje zdravje

Skrb za vaše zdravje je bistveni del obvladovanja shizofrenije. Poleg upoštevanja načrta zdravljenja in iskanja redne zdravstvene oskrbe je tukaj nekaj dodatnih korakov, ki jih lahko naredite za podporo svojemu splošnemu dobremu počutju:

1. Dajte prednost spanju :

- Vzpostavite si reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi med vikendi.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem in se izogibajte kofeinu ali alkoholu pred spanjem.

- Poskrbite, da bo vaše spalno okolje temno, tiho in udobno.

2. Ohranite fizično zdravje :

- Če je mogoče, se redno ukvarjajte s telesno aktivnostjo. Tudi zmerna vadba, kot je hoja, lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres.

- Jejte dobro uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami.

- Ostanite hidrirani in se izogibajte prekomernemu uživanju alkohola ali drog.

3. Obvladovanje stresa :

- Naučite se tehnik za zmanjševanje stresa, kot so vaje globokega dihanja, meditacija ali joga.

- Prepoznajte stresne situacije in si prizadevajte za iskanje bolj zdravih načinov za obvladovanje ali spopadanje z njimi.

4. Ohranite dnevno rutino :

- Vzpostavitev dnevne rutine lahko prinese občutek strukture, namena in predvidljivosti.

- Vključite čas za zdravljenje zdravil, obroke, vadbo, sprostitev in družabne dejavnosti.

5. Kognitivno vedenjska terapija (CBT):

- Kognitivno vedenjska terapija je učinkovita terapija za shizofrenijo. Lahko vam pomaga prepoznati negativne miselne vzorce in razviti mehanizme za obvladovanje.

6. Družite se :

- Ostanite povezani s prijatelji in družino. Družbena izolacija lahko poslabša simptome.

- Sodelujte v družabnih dejavnostih, kot so skupinski tečaji ali podporne skupine, prilagojene posameznikom s shizofrenijo.

7. Poiščite podporo :

- Če imate težave, se ne oklevajte in se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, osebja ali skupino za podporo. Lahko zagotovijo vire in smernice.

8. Vadite čuječnost :

- Tehnike čuječnosti lahko pomagajo zmanjšati stres in negativne misli. Vadite tako, da se osredotočite na sedanji trenutek in si brez obsojanja priznate misli.

9. Poiščite pomoč pri zlorabi drog ali alkohola :

- Zloraba substanc lahko poslabša simptome shizofrenije. Če imate težave z zlorabo snovi, poiščite strokovno pomoč.

10. Ostanite vztrajni :

- Obvladovanje shizofrenije je vseživljenjski proces, vendar je mogoče doseči stabilnost. Nadaljujte z zdravljenjem, udeležite se terapevtskih sej in poiščite podporo, kadar je to potrebno.

Ne pozabite, da na svojem potovanju s shizofrenijo niste sami. Na voljo so viri in podpora, ki vam pomagajo ostati na dobri poti pri okrevanju.