Kako obvladati čustva med

Prvi korak je prepoznati, kaj čutite. Ste jezni, žalostni, razočarani ali kaj drugega? Ko veste, kaj čutite, se lahko tega lotite.

2. Dovolite si začutiti svoja čustva.

Pomembno je, da si dovolite čutiti svoja čustva, tudi če so negativna. Ne poskušajte jih zatreti ali ignorirati, saj jih boste s tem samo poslabšali. Namesto tega si dovolite, da v celoti izkusite svoje občutke, nato pa lahko začnete iti naprej.

3. Uporabite zdrave prodajne točke za svoja čustva.

Poiščite zdrave načine za izražanje čustev, na primer pogovor s prijateljem, pisanje dnevnika ali vadba. To vam bo pomagalo sprostiti svoja čustva na konstruktiven način.

4. Vadite čuječnost in meditacijo.

Čuječnost in meditacija vam lahko pomagata, da se bolj zavedate svojih čustev in se nanje odzovete bolj spretno.

5. Po potrebi poiščite strokovno pomoč

Če se sami trudite obvladati svoja čustva, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaših čustvenih težav in razviti mehanizme za obvladovanje.

6. Vadite kognitivno prestrukturiranje

To je tehnika, pri kateri zamenjate negativne ali nekoristne misli z bolj pozitivnimi ali koristnimi mislimi. Na primer, če si rečete "tega ne bom nikoli zmogel", spremenite to v "Učim se in rastem ter se bom trudil, dokler mi ne bo uspelo."

7. Poskrbite zase fizično.

Poskrbite, da boste dovolj spali, se zdravo prehranjevali in redno telovadili. Fizično počutje lahko pomaga izboljšati čustveno počutje.

8. Povežite se z drugimi

Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro in vas podpirajo. Socialna interakcija vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres.