Časovni trebušne vaje

Performing 20 ali manj ponovitev na vadbo na redno bo bolj uspešno kot 100 ponovitev enkrat v nekaj časa tonus trebušnih mišic . Časovna trebuhu vaja je opredeljena kot kratko, vendar dosledno učni množici . Ne si prizadevajo , da bi dobili ravno želodec; breme mora biti okrepitev svojega trupa , izboljša držo in občutek bolj samozavestni v svoji koži . Da gorijo odvečne maščobe na vrhu vašega abs , dopolnjuje vaše trebušne vaje s kardio delovnih outs dva-do trikrat na teden. Škrtanje

Večina ljudi ve , da je škrtanje - soskupna vaja dela trebušne mišice - imenovane tudi sit- ups . Pomembno je , kljub temu , da se pravilno izvesti vajo za krepitev trebušnih mišic uspešno . Ležati na hrbtu z nogami upognjeno in nog hip- širina narazen. Položite roke na straneh glave . Dvignite ramena , tako da bo zgornji del trupa tvori pod kotom 45 stopinj na tla. Naj bo vaš spodnji del hrbta na tleh. Kot ste spustili , naj ne ve tvoja glava dotika tal . Pretvarjaj se, brado drži grenivko proti vratu , tako boste obdržali svojo glavo na pravem položaju. Počasneje crunch je bolj učinkovito kothitrejši ena . Preproste rešitve Fitnes predlaga narašča v dveh sekundah , držite za dve sekundi in spušča v dveh sekundah. Ne pozabite dihati . Če čutite napetost v vaših trebušnih mišic , veste, da ste pravilno izvedbo krča . Za lažjo različico , imejte roke plosko na tleh.
Bench noge postavlja

Lie na treningu klopi vzporedno s tlemi . Vaše spodnji del nog je treba visi vodoravno klopi . Upognite roke , tako da vaše roke ležijo ob glavi in so prijemanje strani klopi. Če nimate dostopa do klopi , ležijo na tleh in oprijemčvrst kos pohištva . Dvignite noge tako visoko kot lahko gredo; samo vaše trebušne mišice je treba napajati ta predlog . Spustite noge , vendar pa ne dopuščajo, da bi v celoti spustimo v vodoravnem položaju , ko gredo v naslednjo dvigala. Ne pozabite, da izvede vsako ponovitev počasi in dihati .

Hip Bridges

Hip mostovi delo vaše trebušne mišice , spodnji del hrbta in rit . Uležejo na mat z rokami na vaših straneh in kolena ukrivljen hip- širina narazen. Pred začetkom niza , rahlo dvigniti svojo rit in spustite nazaj dol na tla . Če želite začeti niz , upogni hrbet , tako da od kolena navzdol, da vaša ramena tvori ravne črte; svoje lovke, glava in ramena mora ostati ravno na tleh . Drži tri do pet sekund, nato spustite na svoj hrbet in zadnjico navzdol tik nad tlemi ( ne sme dotikati tal ) . Ne pozabite dihati z vsako ponovitvijo .
Pogostost in repeticije

Ko se šele začenjajo, opravljajo največ 75-80 ponovitev časovnih trebušnih vaj . Če ste bili, da naredite tri predlagane vaje , naredite največ 20 ponovitev prve vaje , vzemite kratek odmor , in premakniti nanaslednjo . Six Pack Abs Zdaj Program priporoča samo izvedbo teh vaj, dva do tri dni na teden . Ob dnevih, ki jih ne izvaja trebušnih mišic lahko narediš 20 - do 30 - minutno kardio vadbo. Ko vaš abs začeli krepiti , boste morda lahko , da bi povečali število ponovitev , temveč prisluhnite svojemu telesu . Če so vaši abs zelo boleče , boste morda morali , da se jim odmor .