- Rehidracija - Pijte veliko vode, tudi če ne čutite žeje. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače, sokovi in alkohol, saj lahko poslabšajo dehidracijo.
- Ohladite telo - Privoščite si hladne kopeli ali prhe. Za znižanje telesne temperature uporabite hladne obkladke na vratu, zapestjih in gležnjih.
- Ostanite v zaprtih prostorih - Izogibajte se odhodu na prosto v najbolj vročih urah dneva.
- Zmanjšajte fizične napore - Zmanjšajte fizične aktivnosti, še posebej naporne.
- Poiščite senco - Če ste zunaj, poiščite senčno mesto ali uporabite dežnik, da se zaščitite pred neposredno sončno svetlobo.
- Nosite primerna oblačila - Nosite lahka, ohlapna oblačila iz naravnih vlaken, kot sta bombaž in lan.
- Bodite obveščeni - Spremljajte vremenske napovedi in opozorilne sisteme, da boste obveščeni o opozorilih o vročinskem valu.
Hladni val
- Oblecite se več plasti - Nosite več plasti ohlapnih, lahkih oblačil. To vam omogoča, da prilagodite svoja oblačila, kot je potrebno, da vam ostane udobno.
- Pokrijte izpostavljeno kožo - Nosite rokavice, kapo in šal, da zaščitite svoje okončine.
- Poiščite zavetje - Ostanite čim dlje v zaprtih prostorih. Če morate na prosto, omejite čas in pokrijte izpostavljeno kožo.
- Ogrevajte svoj dom - Uporabite odeje ali grelnike prostora, da bo vaš dom topel.
- Ostanite aktivni - nežne dejavnosti v zaprtih prostorih, kot so raztezanje in lahke vaje, pomagajo ohraniti krvni obtok in povišati telesno temperaturo.
- Jejte zdravo prehrano - zdravo prehranjevanje zagotavlja telesu hranila in energijo, ki mu pomagajo ohranjati toploto.
- Preglejte druge - Redno pregledujte starejše, kronično bolne ali ranljive ljudi, ki so bolj dovzetni za prehladna obolenja.
- Ostanite varni na prostem - Če se v hladnem vremenu ukvarjate z dejavnostmi na prostem, upoštevajte varnostne ukrepe, da preprečite ozebline in hipotermijo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com