10 Spalne Miti

sam obseg proizvodov, kot so pripomočki spanja, ortopedske vzmetnice in sprostitvenih naprav kaže na družbeni problem z dobili dovolj spanja . Gotovo obstajajo resne motnje spanja in druge pogoje , ki omogočajo nekateri od teh izdelkov je potrebno, vendar v nekaterih primerih lahko nespečnost in težave, povezane s spanjem se določi z opustitvijo za upoštevanje napačnih mitov o procesu spanje . Mit 1:Brain Nasloni med spanjem

Spanje ječas za telo , da napolni; Možgani so ravno tako , če ne še bolj , aktivna v teh urah. Uravnava dihanje in telesnih funkcij in nekatera področja , kot so sinapse za spomin in učenje , so dejansko bolj dejavni med spanjem
Mit 2: .Starejši dobiš ,manj spanja rabiš

odrasle , ne glede na starost , bi morali dobiti od sedem do devet ur spanja v 24- urnem obdobju . Ti ne smejo vsi prišli v nočnih urah , tako da lahko nacionalni akcijski načrti potrebno. Ena starostna skupina potrebuje več spanja : Najstniki potrebujejo med osem in devet - in - a- pol ur spanja na dan. Ker je večina najstnikov ne bi dobili te ure ponoči , lahko to povzroči zaspal v razredu ali spanje ob vikendih
Mit 3: . Smrčanje jenaravni del Sleep

Smrčanje lahko kažejo številne zdravstvene težave , vključno z apnejo med spanjem , ali začasno prekinitev dihanja med spanjem . Ljudje, ki smrčijo pretirano , se morajo posvetovati z zdravnikom
Mit 4: . Eno uro manj spanja , ne bo vplivalo na vas

Spanje za pet ali šest ur na noč , namesto Priporočeni sedem do devet morda ne boste počutili bolj utrujeni čez dan , lahko pa se dramatično upočasnila svoj ​​reakcijski čas in zmanjša sposobnost telesa za boj proti okužbam . Vedno spi manj od priporočenega časa bo sčasoma povzročijo prekomerno dnevno zaspanost
Mit 5: . Premalo spanja ne bo vplivala na druga področja svojega zdravja

Med spanjem , možgani poveča izločanje nekaterih hormonov, ki pomagajo boriti proti debelosti. Prekinjene in premalo spanja rezultati v nižjih ravni teh hormonov . Nezadostno spanje vpliva tudi na naravne spremembe krvnega tlaka in lahko privede do hipertenzije in srčno-žilnih težav
Mit 6: . Vaš Body Prilagodi hitro na različne spanja seznamih

vsakogar, ki je prečkal več časovnih pasovih glede na čezcelinskega letom moremo jamčiti za laž, ta mit , saj lahko vsakdo, ki je preklopil iz dnevne izmene na nočno izmensko delo. Vaše telo je namenjen zaspan ponoči in budna med sončne svetlobe ur. Lahko prilagodite vaše telo naravno uro za približno eno uro na dan , ne da bi pojav neželenih učinkov ali čezmerno zaspanost , kar pomeni, da lahko traja tudi do teden dni ali več, v celoti obrne svoj ​​urnik spanja.
Mit 7 ekstra spati ponoči Zmanjšuje Dnevne utrujenost

Če ste spali od sedem do devet urponoči in še vedno počutim preveč utrujeni čez dan , ali ne zbudi občutek osveži , si lahko trpijo motnje spanja . Medtem ko se lahko nacionalni akcijski načrti bi bili učinkoviti pri lov na izgubljeni spanec ponoči , se morate posvetovati z zdravnikom, če ste še vedno utrujeni ali unrefreshed po celotnem spanec
Mit 8: . Otroci doživljajo isto Učinki Pomanjkanje spanja kot odrasli

priodraslih ne dobi dovolj spanja ponoči , lahko čezmerno zaspanost čez dan . Otroci, ki nimajo dovolj spanja ponoči se morda zdi pretirano aktiven in ima težave pri koncentraciji ali naslednja navodila. Včasih je nadaljeval pomanjkanje spanja , kar hiperaktivnost , lahko privede otroke , ki se napačno diagnosticirajo z vedenjskimi motnjami , kot so dodajanje in ADHD
Mit 9: . Težave z uspavanjem , jele simptom Insomnia

Mnogi ljudje verjamejo, da če ne more takoj zaspal , so nespečnost . Poleg tega menijo, da je skrb ali stresedini vzrok nespečnosti . Oba sta napačna . Nespečnost je značilen tudi zbujam prezgodaj in ne bi mogli , da pade nazaj zaspala , zbudila občutek unrefreshed , pogosto zbujanje ponoči , ali doživlja nezmožnost spati . Veliko bolezenska stanja , kot so astma, artritis in depresija lahko povzroči nespečnost , saj lahko nekatera zdravila . Če vas pogosto nespečnost , se posvetujte z zdravnikom
Mit 10: . Če se zbudite sredi noči v postelji Do zaspite

Čeprav pogosto zbujanje ponoči je lahkoznak nespečnosti , je dejansko povsem naravno , da se zbudiš enkrat. Pred prihodom elektrike , ljudje na splošno spal v dveh fazah : tri- do pet - urno obdobje, ki mu sledi približnouro budnosti in drugega treh do petih urah spanja. Posteljne krat elektrika potiska kasneje , so ljudje začeli morali prisiliti vse svoje spanje v enem obdobju , vendar, če vam zbudi ponoči , vam ni treba skrbeti . Če se ne pade nazaj zaspal v 20 minutah budnostjo , strokovnjaki priporočajo vstajanje in sodelovanje v mirnem in sproščujoče dejavnosti , kot so branje , dokler ne boste spet utrujeni .