Nasveti za odvajanje od Namakanje Tobak

Tudi potem, ko je nekdo priznava številne nevarnosti za zdravje , zato je odločitev, da se odpove potapljanjem lahko težko . Boste morali najti svojo osebno motivacijo in držijo z vašo odločitev za odpoved. Izšolati o potapljanje , nasveti za odnehala in najti podporo za uspešno kick navado . Zdravstvena tveganja

Vaše fizično zdravje traja cestnino vsakič, ko bo odločitev za dip . Očitne tveganja raka ustne votline , slab zadah , obarvani zobje , razjede v ustih, zobna gniloba in dlesni recesije ( gume vleče stran od zob z nezmožnostjo , da raste nazaj ) . Namakanje je bila povezana tudi z rakom trebušne slinavke , bolezni srca in možganske kapi .

Priprava

Začni z iskanjem podpore . Izhod iz jeosebna odločitev , vendar imajo podporo družine in prijateljev lahko poveča vaše možnosti za uspeh . Pogovorite se s svojo družino, prijatelji in sodelavci o svoji odločitvi . Pojasnite, kako pomembno bo njihova podpora . Ti ljudje bodo imeli pomembno vlogo , ko mislite, da ste o tem, do ponovitve bolezni .

Pogovorite se s svojim zdravnikom o nadomeščanja nikotina medicine, odtegnitvene simptome in podpornih skupin . Delo z zdravnikom, da bo pripravila načrt , da zaprete potapljanjem . Organiziran pristop vam bo pomagal obdržati na pravi poti .
Izhod iz

Pickposeben nehal datum. Napisati ta datum na vseh vaših koledarjih okrepiti svojo odločitev. Zapišite svoje razloge za želijo prenehati .

Get čistiti zobe . Tvoja usta bodo čutili čista in bo spodbujala vašo odločitev za odpoved.

IDecrease vašo uporabo z majhnim odstotkom vsak dan. Lahko poskusite tudi prenehati s potapljanjem v določenih situacijah . Pustite vaš pločevinko dip doma, ko greš na večerjo ali družabnih srečanj .

Izogibajte vaših želja za dip za tako dolgo, kot lahko. Začnite z majhno časovno obdobje , kot 5 minut. Vsakič, ko imate željo počakati vsaj 5 minut, da vidim, če še vedno želite potopiti . Povečajte ta čas vsak dan , dokler ne postanejo vaša želja ni.

Dip zamenjajte z zdravimi alternativami . Razmislite žvečilni gumi brez sladkorja , govedina , lizike , sončnična semena in bonbone .

Naj vaše telo in um aktiven , da bi se izognili dolgotrajne misli o potapljanje. Poskusite tek , plavanje , kolesarjenje, igre s kartami , besedne uganke , uteži in uveljavljanja svojega psa , ko boste začutili željo po dip .

Če ste se odločili prenehati s hladno purana mečejo nobene pločevinke ali vrečke za dip .

Spremenite rutino, da bi se izognili namakanjem sprožilce . Če ste običajno pomočite v postelji ali na jedilnico mizo, ne ostanejo na teh območjih dlje, kot je potrebno. Takoj vstati iz postelje , ko se zbudiš in zapustiti mizo , ko ste končali jedo . Oddajte svoj dip doma, če jih po navadi pomočite v avtu .

Pripravite se na zdrs v vašem načrtu . Če ste nered in dip spet ne fret . Zdrsi se lahko pojavijo . Pomembno je prepoznati , kaj je povzročilo zdrs in se učiti iz vaše napake .