Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Public Health Safety | javno zdravje

Kako povečati Vaja v vašo dnevno rutino

Vaja ima številne koristi za zdravje , vendar boste morda ugotovili, da je težko , da se prilega vajo s svojim zaseden urnik . Obstaja veliko načinov , da dodate malo vaje v že polnem urniku. Kreativno dodal pet minut vadbe 4-6 krat na dan , lahko kopičijo priporočenih 20 do 30 minut dnevno vadbo. Navodila

1 razmišljati zunaj polja , da bi našli možnosti za telesno aktivnost vsak dan.

Najdi majhne možnosti , da se fizično aktivni, kot delaš jumping jacks času televizijskih oglasov ali hoja gor in dol po hodniku , medtem ko govorimo na vaš mobilni telefon . Igraj oznako ali skok vrv zunaj z otroci ali vnuki , ali imajo blazino boj s svojim zakoncem . Ples med razkladanjem pomivalni stroj ali teči pospravljanje družinsko sobo in dajanje stvari proč .
2. Tudikratek sprehod lahko zdrave koristi.

Fit na kratek sprehod . Odločite se za hiter sprehod okrog bloka na vaš odmor za kosilo ali potem ko spustite otroke v šolo. Bodite psa na sprehod ali dati otroka v voziček za kratek izlet.
3. Poiščite načine, da bi opravila ali opravila v aktivne igre.

Turn navadnih nalog ali delovnih mest v igre . Nastavite časovnik za pet minut in poskusite obleči in da posteljo s časom ne zapiska . Race , da vidite , kako hitro lahko dal perilo ali špecerijo stran .
4. Ob nekaj dodatnih korakov pri vsaki priložnosti bo ujemajo.

sprejeti dodatne ukrepe . Pojdi gor in dol vsak oltarja dvakrat na trgovina z živili , in nosijo vrečke za špecerijo v hišo enega naenkrat , namesto da poskuša , da jih vse nosijo v eno potovanje , sprehod po hodniku in nazaj, ko obiščete svojega kolega v pisarni soseda , ali pa pojdi gor , da bi posteljo , nato pa šel še enkrat dati perilo stran in se znova dvignila očistiti kopalnico .

.
5. Glasba lahko pomaga , da se seliš .

Ali stvari glasbe. Ples z nekaterimi živahne melodije , medtem ko prašenje ali bop svojo najljubšo glasbo, medtem ko čiščenje kopalnico ali dajanje živil proč . Igrat - prijazen fant glasbo in ples okoli dnevni sobi s svojimi otroki in vnuki .

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com