Kako zaščititi svoje zdravje

* Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe.

* Izberite pijače z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so voda, čaj in kava.

2. Redno telovadite

* Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti večino dni v tednu.

* Izberite dejavnosti, v katerih uživate in ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.

* Sčasoma postopoma povečajte intenzivnost in trajanje vadbe.

3. Dovolj spanja

* Odrasli naj si prizadevajo za 7-8 ur spanja vsako noč.

* Otroci in najstniki potrebujejo še več spanca.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da boste lažje zaspali in zaspali.

4. Obvladajte stres

* Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Pogovorite se s prijateljem, družinskim članom ali terapevtom o svojem stresu.

* Izogibajte se nezdravim mehanizmom obvladovanja, kot je kajenje, pitje alkohola ali prenajedanje.

5. Poskrbite za svoje duševno zdravje

* Bodite pozorni na svoje duševno zdravje in poiščite pomoč, če imate težave.

* Pogovorite se s terapevtom ali svetovalcem, če ste potrti, zaskrbljeni ali pod stresom.

* Ni sramota prositi za pomoč.

6. Upoštevajte dobro higieno

* Pogosto si umivajte roke z milom in vodo.

* Pokrijte usta in nos, ko kašljate ali kihate.

* Očistite in razkužite površine, ki se jih pogosto dotikate.

* Redno se tuširajte ali kopajte.

* Zobe si umivajte dvakrat na dan in enkrat na dan uporabite nitko.

7. Izogibajte se tobačnemu dimu

* Kajenje je eden glavnih vzrokov smrti, ki bi jo lahko preprečili.

* Izogibajte se tudi pasivnemu kajenju.

8. Alkohol pijte zmerno

* Prekomerno pitje lahko škoduje vašemu zdravju.

* Ženske naj omejijo vnos na eno pijačo na dan, moški pa naj omejijo vnos na dve pijači na dan.

9. Redno hodite na preglede

* Obiščite svojega zdravnika za redne preglede, tudi če se počutite zdravi.

* To vam bo pomagalo ostati na vrhu svojega zdravja in zgodaj ujeti morebitne težave.

10. Upoštevajte nasvet zdravnika

* Vaš zdravnik je vaš najboljši vir informacij o vašem zdravju.

* Upoštevajte njihove nasvete, da ostanete zdravi in ​​zdravi.