Kaj šteje kot voda? Ostanite hidrirani

Voda je bistvenega pomena za življenje in igra številne ključne vloge v telesu, vključno z uravnavanjem telesne temperature, prenašanjem hranil in odstranjevanjem odpadkov. Ohranjanje hidracije je pomembno za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja.

Kaj šteje kot voda?

1. Navadna voda:To je najčistejša oblika vode in je široko dostopna iz pip, pip in vodnjakov. Kadar koli je to mogoče, pijte filtrirano ali prečiščeno vodo, še posebej, če je vaš vodni vir vprašljiv.

2. Mineralna voda:mineralna voda naravnega izvora ali umetno obogatena z minerali, kot so kalcij, magnezij in kalij, je lahko dober vir osnovnih hranil.

3. Gazirana voda:Gazirana voda, prepojena z ogljikovim dioksidom, je lahko prijetna alternativa navadni vodi. Izberite nesladkano gazirano vodo, da se izognete dodanemu sladkorju.

4. Voda z okusi:Voda z naravnimi ali umetnimi okusi, kot so sadni izvlečki ali zelišča. Odločite se za možnosti brez sladkorja, da se izognete pretiranemu vnosu sladkorja.

5. Zeliščni čaj:zeliščni čaji, pripravljeni iz posušenih zelišč, so naravno brez kofeina in so lahko osvežujoč način, da ostanete hidrirani. Nekatere priljubljene sorte vključujejo čaj iz kamilice, poprove mete in ingverja.

6. Voda s sadjem:dodajanje svežega sadja vodi izboljša okus in doda pridih sladkosti. V ta namen se običajno uporablja sadje, kot so kumare, limone, jagode in listi mete.

7. Juhe in juhe:Uživanje juh in juh lahko prispeva k dnevnemu vnosu vode. Bistre juhe in jedi na osnovi juhe so še posebej vlažilne.

8. Nesladkana kokosova voda:kokosova voda, naravno pridobljena iz kokosovih orehov, je dober vir elektrolitov in mineralov, zaradi česar je odlična možnost za vlaženje.

Kaj ne šteje za vodo?

1. Sladkane pijače:gazirane pijače, športne pijače, energijske pijače in večina sadnih sokov vsebujejo velike količine dodanih sladkorjev, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže, povečanemu tveganju za kronične bolezni in dehidraciji.

2. Alkoholne pijače:Alkohol lahko povzroči dehidracijo, saj poveča izločanje urina in moti ravnovesje tekočin v telesu.

3. Kava in čaj s kofeinom:medtem ko kava in čaj vsebujeta vodo, ima lahko vsebnost kofeina diuretični učinek, kar povzroči izgubo vode. Zato je pomembno, da uravnotežite uživanje teh pijač z navadno vodo.

4. Mleko in mleko na rastlinski osnovi:medtem ko mleko in nadomestki za mleko na rastlinski osnovi zagotavljajo hidracijo, se ne štejejo za vodo in morda niso tako učinkoviti pri gašenju žeje.

Ne pozabite, da ohranjanje hidratacije vključuje iskanje tistega, kar vam ustreza. Če se vam zdi navadna voda neprivlačna, poskusite dodati okus brez dodajanja sladkorja, na primer s sadjem, zelišči ali rezinami kumar. Redno srkanje vode čez dan, namesto da bi se zanašali na velike količine naenkrat, lahko prav tako pomaga ohranjati hidracijo. V primeru pomislekov glede vnosa vode ali statusa hidracije se posvetujte z zdravstvenim delavcem.