Kako začeti prenehanje kajenja Program

Večina ljudi se zaveda nevarnosti kajenja v teh dneh in vedo škodo, ki jo lahko storite za svoje zdravje . Na srečo , čeprav, to ni nikoli prepozno, da bi nehal . Vaše telo se bo začelo , da si opomore od učinkov tobačnega dima skoraj takoj, ko si postavil svojo zadnjo cigareto . Če je vaš program za prenehanje je, da bi bil uspešen , čeprav je pametno, da dajo v neke temelje , preden začnete. Tisto, kar potrebujete
svinčnik in papir
Proste Prikaži več navodil

1

posvetujte s svojim zdravnikom ali pa se obrnite Smokefree.gov o možnosti odprte za vas. Tu lahko izveste več o programih , ki lahko delajo za vas , odvisno od vrste kadilec ste in koliko kadite dan . Lahko se odloči, da jeseveda nikotinske nadomestne terapije za vse, kar potrebujete , da bi dobili po prvih nekaj dneh in tednih , če steluč kadilec . Težji zdravil in svetovanje je na voljo za tiste, ki kadijo več paketovdan.
2

Izračunajte , koliko denarja boste prihranili z nehati kaditi , in obljubim si nagrado za delo proti .

3

Nastavite datum ste načrt za izhod in še naprej kadili do takrat . Poskusite in izberite čas, ko je verjetno, da se bodo izpostavljene velikim stresom je . Čeprav ni nikoli enostavno prenehati s kajenjem , vam ne bo veliko storiti za vaše možnosti , če se boste odločili ustaviti , ko ste selitvi ali zamenjavi delovnega mesta .
4

Povej vse svoje prijatelje , sodelavce in družina, ki ga nameravate prenehati in da bi cenili toliko moralno podporo , kot je mogoče . Če poznate ljudi, ki kadijo , jih prosi, naj ne prižgejo okoli vas , in da bi se izognili sprašuje, če želite, da se jim pridružijo za cigareto .
5

oblikovanja strategij za obvladovanje , ko se počutite pozivam, da prižgejo cigareto . Če ste poskušali , preden zaprete in da je vaša izbrana oblika nikotinskega nadomestnega zdravljenja , ne bo dovolj , kupite stres žogo ali pa se obrnite na skupino za podporo se lahko pogovarjate , ko ste obupani za dim .

6

Naredite seznam prednosti in slabosti kajenja. Potegnil črto po sredini kosa papirja in zapišite vse načine kajenje povečuje svoje življenje . Na drugi strani pa seznam vse prednosti obupal . Držijo to v vašem hladilniku ali kje drugje, kjer boste videli, redno vas osredotočen .
7

Zavrzite vse pripomočke za kajenjedan pred nameravate prenehati . Prepričajte se, da nihče v vaši hiši in da ni možnosti, da najdejo staro škatlico cigaret na vaši mizi v službi . Če imate prijatelje , ki radi kadijo veliko, ko ste z njimi , se opravičujem in pravijo, da ne boste mogli videti vsaj prvih nekaj tednih .