Kako prenehati kaditi v ZDA

Nikotin jezelo zasvojenost z drogami - prav tako zasvoji kot heroin in kokain , po Cancer.org . Telesno, duševno in čustveno odvisnost povzroča neprijetne simptome odtegnitve in je težko ostati stran od cigaret , ko poskušate prenehati . Ameriška vlada je sprejela številne ukrepe v smeri pomagajo kadilcem prenehati od odobritve Federal Drug Administration je stop - kajenje pomoči zaprepoved kajenja v številnih javnih prostorih . Navodila

1

sami izobraževati o nevarnostih in stroškov kajenja . Ameriški znanstveniki so opravili obsežne raziskave o škodljivih fizičnih in gospodarskih učinkih kajenja , tako da so informacije široko dostopne . Ko veš, zakaj bi morali prenehati , bi bilo lažje rešiti kick navado .
2

določi datum za ustavitev odnehala . Povej svoje prijatelje in družino , da boš nehal ta dan . Ker vse več Američanov se zaveda tveganj kajenja za zdravje , je postala manj družbeno sprejemljivo , tako da bodo vaši prijatelji in družina verjetno zadovoljni, da zagotovi podporo.
3

načrt za izzive, ki jih bom obraz. Odstranite tobačne izdelke iz vaše hiše , avtomobila in delovnega okolja . Stop nakup škatel cigaret; pravkar kupil paket in opravlja samonekaj naenkrat. Naredite seznam stvari, ki jih lahko storite , ko želja hit . Ugotovimo, kdaj so vaši želja najmočnejši in kaj jih sproži tako da boste lahko izognili te stvari . Zapišite vse razloge , ki jih želite končati . Številne spletne strani in podporne skupine obstajajo , da vam pomaga ustvariti ta načrt .
4

Pogovorite se s svojim zdravnikom o stop - kajenje pomoči ali zdravil , ki pomagajo s stranskimi učinki . FDA je odobrila sedem over-the -counter pomoči stop za nekadilce, pet , ki obravnavajo umik in dva , da zmanjšanje vaših želja . V ZDA , lahko zdravnik predpiše tudi zdravila , ki vam pomagajo prenehati .
5

Naj zaposlen z obiskom nakupovalno središče , bo film ali telesno vadbo . V ZDA je veliko krajev, ki so sedaj brez tobačnega dima . Obiščite kraje , kjer veš, da ne smeš kaditi odstraniti skušnjavi in obdržati svoj ​​um off vaših želja . Žvečiti gumi, bonboni ali zobotrebcev in držite svinčnik , marmor ali drug majhen predmet nadomestiti otipljivo in ustne občutke kajenja . Obrnite se na vaših podpirajo prijatelji in družino , ko se počutite, kot si ne more storiti , in ponovno potrjujeta svojo odločenost , ki jih spominjati vse prednosti odnehala .