Kako Zmanjšanje kajenja

Vsak kadilec ve, da je rezanje nazaj veliko težje, kot se zdi. Vendar pa obstaja veliko virov , ki podpirajo in pomagajo kadilcem, ki se trudijo zmanjšati ali prenehati . Obstajaobilice zdravil , tehnik terapije , alternativnih zdravil in komercialnih izdelkov , ki vam lahko pomagajo zmanjšati svojo navado in sčasoma ustaviti za dobro. Z odločnostjo in spodbudo od drugih , pa lahko svojo navado kajenja . Navodila

1

Zapišite vse vaše sprožilcev za kajenje, kot so pitje alkohola in kave , dogaja zunaj odmore na delovnem mestu, ali dodelavo dober obrok . Razumevanje, kaj sproži svojo željo po kajenju vam bo pomagal zmanjšati svojo razvado.
2

Izogibajtenekaj tvojega kajenja sproži , ko poskušate odvaditi. Sprožilci lahko zelo močna pri vam daje željo po kajenju , izogibanje jim lahko pomeni razliko med uspehom in neuspehom .
3

Povej svoje prijatelje in družino o svoji odločitvi, da odvaditi. Spodbuda od prijateljev in družine, lahko zelo koristno v trenutkih šibkosti , saj lahko opomni vašega načrta , ko tega ne storijo sami .
4

kupiti manj, kot si kadil tedensko in obroku , da se znesek do nakupa naslednji teden; na primer, če kadite škatlico in pol na teden , kupi le eno pakiranje in obroki tiste cigarete za ves teden . Ko postane lažje obroka nadomestila cigaret vašega teden , znižati nadomestilomalo več. Ponavljajte, dokler ste zadovoljni s svojim znižanja.
5

Put pokadit cigareto pet minut vsakič, ko imate hrepenenje . Kot dajanje off cigareto za pet minut postane lažje , odložiti svoje hrepenenje za šest minut in še povečati količino časa , ki je potreben , da izpolnjuje vaše hrepenenje . Boste mogli iti dlje brez cigarete , tudi če ste ob hrepenenje , in bo kadil manj , kot rezultat.