Kako Quit Smoking in ustaviti nikotina Cravings

lahko prenehanje kajenja jezelo težko in stresno proces. Ne samo, da je kajenje slabo navado , vaše telo postane fizično odvisni od nikotina v cigaretah . Nikotin javnost počutijo dobro kemikalij v možganih, ki povzročajo občutek ugodja in lajšanje stresa . Ko boste prenehali s kajenjem, vaše telo gre v odstopu in lahko postanejo zelo razdražljivi in muhasta . Ta reakcija je izjemno težko za mnoge ljudi, da uspešno opustijo cigarete. Ampak z malo odločnosti in realnih pričakovanj , lahko nehala kaditi in ustaviti tiste grde nikotina cravings za dobro! Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . Za ljudi , ki so poskušali prenehati s kajenjem v preteklosti in so bile neuspešne , lahko zdravnik lahko pomagal . Včasih lahkofizično odvisnost od cigaret prevelika za nekatere ljudi, da premagajo . Na srečo, obstaja recept, zdravila, ki vam bo zdravnik predpisal , da vam pomaga premagati učinke odstopa od nikotina . Zdravila , kot Chantix blokirati nikotina receptorje v možganih in prepreči nikotin , da bi jih dosegli . Povzročajo tudi dvig razvedrilo kemikalijah, ki so podobni učinki nikotina. To preprečuje, da bi vaše telo " potrebuje " nikotin , da se počutijo normalno. Antidepresivov , kot Welbutrin so tudi pokazale, da pomaga tudi iz znižanih razpoloženja in razdražljivost , povezanih s opustili kajenje .
2

Uporaba nadomestno zdravljenje v vašo korist . Onstran telesne odvisnosti jenavado kajenja cigaret in čustvene /psihološke odvisnosti , ki prihaja z njo . Eden od najboljših načinov za pomoč pri opustitvi kajenja slabo navado, je, da ga nadomestiti z dobrim ali brez škodljivega enega . Na primer , namesto da cigareto , ko ste prvič vstanem zjutraj jesti hranljivo zajtrk. Če ste pogosto korak zunaj odmore dimu na delovnem mestu , nadaljujte z jemanjem zunaj odmori , kot je normalno, vendar ne kadi med njimi. Uporabite ta čas, da pobegniti od stresnega dela za trenutek in pokličite prijatelja ali se sprehodite po pisarni . Poskus, da bi popolnoma spremenili svojo dnevno rutino , da se prilega okoli vašega novega nekadilce življenjskega sloga lahko ustanovi za neuspeh . Še ena kul trik storiti je, da zamenjati po obroku cigarete z majhno Lollipop ali žvečilko . Zaradi zdravstvenih razlogov , je najbolje, da se držijo z brezplačno sladkorja sladkarije in dlesni. Pridobivanje dodatne teže , medtem ko so opustili kajenje , je slabo za vaše zaupanje in lahko povzroči, da se odreče . Ne nadomeščajo kajenja z nezdravimi prehranjevalnimi navadami in junk hrane . Da pametno izbiro hrane , ko si nehal .
3

vključi vajo. Ki izvajata javnost velikoenako počutijo dobro kemikalij v možganih, kot cigarete storiti . Plus , kot je vaše telo začne spreminjati in bolj zdravo , da boste bolj motivirani , da se držijo s svojim zdravstvenim cilje in načrt odvajanja od kajenja .
4

Surround sami z dobro podporno mrežo . Prosimo, da prijatelji in družinski člani ne kadijo okoli vas. Kosilo v le tobačnega dima restavracij . Pridružite se kajenje podporo prenehanje skupino bodisi v skupnosti, cerkvi ali na spletu . Ob ljudje govorili , da je razumel , kaj se dogaja skozi , zato si prizadevajo za isti cilj lahko resnično izboljša vaše možnosti za odpoved. Če je vaš partner ali sostanovalec kadi , vprašajte, če bi kadil zunaj in ne v hiši . Biti v hiši, ki smrdi kot dim, lahko bi bilo skoraj nemogoče , da zaprete . To je nekaj podobnega poskuša dieti , ko živiš v trgovini krof . Vaš partner ali cimer bi te spoštujejo dovolj, da podprejo vaša prizadevanja , da zaprete . Če jih ne, poglej, če lahko ostanejo v prijatelja ali družinskega člana do prvih nekaj tednih opustili kajenje, je konec in vaša odločenost močnejša .