Kako Stop Smoking Z pomoči ali hladne Turčija

Kajenje je takomočna zasvojenost , ki je lahko opustili težko narediti , kljub protikadilskih kampanj ozaveščanja . Kajenje je zelo zasvoji zaradi nikotina in drugih kemikalij , ki so običajno pomešanih z tobak s cigaretami . Za mnoge , končujem hladno purana je biledini način , da je delal . Drugi so se odločili, da uporaba takšnih pripomočkov za odvajanje od kajenja , kot nikotina gumi , obliži in tudi brezdimni cigaret . Ne glede na metodo , ki jo izberete , jeprvi korak odločitvi , da zaprete in z vztrajanjem na to . Navodila

1

Izberite začetni datum za odpoved. Ko ste to ugotovljeno , očistite svoj ​​življenjski prostor za vse predmete, ki vas spominjajo na kajenje. Ko pridedan , vrgel ven vse cigarete, pepelniki in vse predmete, ki vas spominjajo na kajenje ali da imajo potencial, da sproži željo . Naj bo vaša družina , prijatelji in sodelavci vedo, da ste se odločili prenehati s kajenjem . Pozanimajte se , kaj lahko pričakujeteprvi dan po odnehala . Simptomi Najpogostejši odtegnitveni so nihanje razpoloženja , glavoboli in spremembe v vašem cikla spanja , kot tudi depresija in anksioznost . Najbolj hudi odtegnitveni simptomi ponavadi počutil v prvih 48 urah po tem, ko končujem .
2

Odločite se, kako boste nehal . Nekateri kadilci so sposobni uspešno končati "hladno Turčija" brez kakršne koli pomoči . Vendar mnogi potrebujejo podporo , ki prihaja iz pomoči za upokojitev . Drugi prenehati več mesecev ali let, samo za ponovitve , nato pa se zateči k pomoči za upokojitev . K sreči obstaja veliko možnosti so na voljo . Obstaja več FDA odobrila zdravila, ki pomagajo zmanjšati nikotina hrepenenj in odtegnitvene simptome . Nekatere od teh zdravil se prodajajo na recept in ne vsebujejo nikotin . Nikotinskih nadomestnih terapij , pa se prodajajo prek okenc na vaši lokalni lekarni .
3

Nadzor vaših želja . Če uporabljate pomoči za upokojitev , kot nikotina obliž ali dlesni , bo vaš cravings najverjetneje manj intenzivna . Iskanje načinov za spopadanje z vašimi odtegnitvenih simptomov, seveda bo ključnega pomena , če si pustil hladnega purana . Za mnoge , prehranjevanje postanezatočišče . Imejte zdrave prigrizke priročen. Zelena palice , baby korenje in jabolka so dobre možnosti . Ko začutite potrebo po kajenju , se spomnim, da je želja ne trajajo več kot 10 minut . To bo pomagalo, da vam perspektivo. Voditi dnevnik in spremlja svoj ​​napredek . Zapišite vaše hrepenenj in kako se z njimi spopasti . Prav tako se je seznanil s manjših zdravstvenih sprememb, ki so opazna tudi po enem dnevu ne kadiš , kot svetlejše oči in kožo , ter povečanje zmogljivosti dihanja .
4

Če ste se odločili za zamenjavo nikotina terapija , da bi vaša prizadevanja za odvajanje , možnosti vključujejo nikotina gumi, tablete , pršilo za nos , obliže in inhalatorji . Številne študije so pokazale, ti nikotinskih nadomestnih terapij lahko dvojno vaše možnosti za uspešno končujem . To še posebej velja , če ste poskusili prenehati s "hladno purana " in niso mogli . Nikotinskih nadomestnih terapij deluje tako, da svoje telo z majhno količino nikotina v času, da se bistveno zmanjša odtegnitvene simptome .
5

Za več informacij o pomoč pri odvajanju od kajenja brez nikotina , se posvetujte z zdravnikom . Nekateri antidepresivi , vključno z bupropionom in Vareniklin , so odobreni s strani FDA in so bili zelo uspešni v pomoč ljudem , ki se trudijo, da prenehati s kajenjem . Glavni učinek tega zdravila je zmanjšati simptome odtegnitve in hrepenenja , podobno kot nikotin terapij za opuščanje kajenja .
6

ostanejo osredotočeni na svoj ​​cilj , da se brez tobačnega dima . V prvem mesecu , se izogibajte krajev, kjer boste verjetno izpostavljeni cigaret. Obdržati prednosti opustili kajenje v mislih ves čas . Vam bo dodal zdravih let v vašem življenju; vaša sposobnost dihanja bo dobil nazaj; in imeli boste več energije, žareč kožo in veliko več denarja v žepu.