do Kako trenirati za polmaraton

Polmaratoni so odličen način, da se izzovete in dvignete svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven. Prav tako so zelo zabavni! Toda preden se prijavite na dirko, se je pomembno prepričati, da ste ustrezno usposobljeni.

Kako trenirati za polmaraton

Najboljši način za trening za polmaraton je, da sledite strukturiranemu načrtu treninga. Tako boste postopoma povečali svojo kilometrino in telesno pripravljenost ter zmanjšali tveganje za poškodbe.

Na voljo je veliko različnih načrtov treninga za polmaraton, toda spodaj je splošen pregled tega, kaj lahko pričakujete:

* Tedni 1-4: Faza gradnje baze. Ta faza se osredotoča na izgradnjo vaše aerobne osnove in splošne vzdržljivosti. Začeli boste z nizko kilometrino in vsak teden postopoma povečevali razdaljo.

* Tedni 5-8: Faza moči in hitrosti. Ta faza se osredotoča na krepitev moči in hitrosti. Še naprej boste povečevali svojo kilometrino, vendar boste začeli vključevati tudi intervalne treninge in tempo teke.

* 9-12 tedni: Konična faza. Ta faza je namenjena pripravi na dan dirke. Zmanjšali boste kilometrino in intenzivnost ter se osredotočili na počitek in okrevanje.

Kaj pričakovati na dan dirke

Na dan dirke je pomembno, da ste dobro spočiti in hidrirani. Približno uro pred tekmo morate zaužiti tudi lahek obrok ali prigrizek.

Sama dirka bo zahtevna, a je tudi neverjetna izkušnja. Samo ne pozabite na tempo in poslušajte svoje telo. Če začnete čutiti utrujenost, upočasnite in si vzemite odmor. Najpomembneje je končati dirko in uživati ​​v trenutku!

Po dirki

Po dirki si je pomembno vzeti nekaj časa za okrevanje. Nekaj ​​dni morate počivati, nato pa postopoma začnite povečevati svojo aktivnost. Za sprostitev si lahko privoščite tudi masažo ali zdraviliški tretma.

Čestitamo za dokončanje vašega polmaratona! Dosegli ste nekaj neverjetnega.