Orodja za uspešno soočijo z učinki izmensko delo

Izmensko delo na splošno nanaša na kolobarju premiki , ki so običajno 8 do 12 ur v dolžino in lahko vključujejo kakršne koli ur v 24 - urnem obdobju in vse dni v tednu . Vikendi lahko ali ne sme biti izklopljen . Shift delavske ure lahko vrtijo ali jih spremeniti , ki jo je težko obravnavati in škodljivo vpliva na zdravje . Drugi delavci izmensko delo ponoči redno . Po mnenju kanadskega Centra za zdravje in varnost pri delu, 25 odstotkov zaposlenih severnoameriških so izmenskim delavcem . Prehranjevalne

Shift delavci pogosto trpijo zaradi gastrointestinalnih in prebavnih bolezni , kot so zgaga, slaba prebava, stomachaches in izgube apetita in so bolj ogroženi za peptične razjede kot drugi. To je posledica nepravilnih prehranjevalnih navad, pogostega snacking na junk food in uporabi kofeina pijač za povečanje energije . Da bi se soočila s temi vprašanji , je treba izmenskim delavcem prizadevati za redne obrokov , kolikor je to mogoče. Timing obrokov je pomembna; na primer, naj binoč delavec jesti rahlo skozi delovno izmeno in imajo dober zajtrk. Popoldanske delavci morajo imeti svoj ​​glavni obrok sredi dneva. Cilj je, da bi se izognili v času spanja postajajo preveč lačen. Jejte zdravo hrano in se izognili mastne hrane in sladkih prehrane . Izogibajte se težko uporabi antacidi in dati čas za prebavo , tako da ne hitijo obrokov . Ne prepustite kofeinskih pijač.
Sleep

Eden od največjih izzivov za delavca izmene je ob zdravega spanja . Poskusite ohraniti kot reden urnik spanja , kot je mogoče . Delavce v nočni izmeni morajo ohraniti njihov urnik spanja, tudi če so odsotni z dela ob vikendih . Imejte luči svetle času izmene urah in nositi sončna očala vozi domov . Ne gredo v posteljo takoj po prihodu domov , ker bo vaš najgloblji spanec v vaših prvih nekaj urah spanja in verjetno bogospodinjstvo in glasno zaseden , ko so prvič dobili domov z dela . Uporaba sobi temnenje odtenke in beli šum za pomoč pri ustvarjanju ugodnega okolja za spanje . Poskusite z masko spanja ali zamaške za ušesa , da blokira hrup in svetlobo, ko spi . Kratek dremež čez dan in telesno vadbo pred službo povečuje energijo za delo.
Družino in socialno življenje

Poskusite urnik družinskega časa ohraniti tesno in srečen odnos z družinskimi člani . Jejte vsaj en obrok skupaj vsak dan zaradi tega . Ostanite v stiku s pozivom dom za hiter check-in ali klepet med odmori na delovnem mestu . Plan za konec tedna , ki ga spored družinsko ali nekaj časa ven . Če ga ne načrtujete , boste morda zapravili priložnosti za povezovanje . Komunikacija je lahko težavno , če urnikov spanja konflikt . Bodite kreativni , da ostanejo v stiku in do datuma. Imajo družinsko prenosni računalnik za pisanje beležk in nazaj, o prihajajočih dogodkih, ko jepopravilo človek , ki prihajajo , ko morajo račune je treba plačati ali ko so baseball znamenje -ups načrtovano .
Zmanjšanje škode

Shift delavci soočajo z večjim tveganjem, zdravju in varnosti. Na primer, glede na National Sleep Foundation , so veliko bolj verjetno, da trpijo zaradi nespečnosti in dnevno zaspanost. Delavce v nočni izmeni so tudi bolj verjetno, da vozi , medtem ko zaspani, dvakrat bolj verjetno, da zaspite za volanom . Ena strategija za reševanje te nevarnosti je , da živijo tako blizu, da deluje , kot je mogoče zmanjšati as vozi , kolikor je to mogoče. Druga možnost je, da uporabite javni prevoz ali pa prevoz do doma . Shift delavci lahko izpostavljeni večjemu tveganju za odvisnost ali težave z drogami ali alkoholom . Alkohol lahko zdi , da bi spal na prvi, vendar pa motijo ​​spanec v času. Uporaba zdravil, tudi over-the -counter tiste , za povečanje energije ali budnost terja svoj ​​davek na človeško telo v daljšem časovnem obdobju , kot dobro.